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跑步、登山、打籃球、打羽毛球
……
運(yùn)動(dòng)最怕傷膝蓋
專家教您：
掌握這些方法 ， 膝關(guān)節(jié)更健康
膝關(guān)節(jié)：
為什么受傷的總是我

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膝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中占55% 。 膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié) 。 在運(yùn)動(dòng)中 ， 膝關(guān)節(jié)既要承受體重 ， 又要承受和體重相仿的來(lái)自于地面的反作用力 ， 如果不注意保護(hù) ， 就會(huì)造成損傷 。

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左右滑動(dòng)查看更多
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷分為非對(duì)抗性損傷和競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)損傷兩類 。 非對(duì)抗性損傷是指因跑步、登山、長(zhǎng)距離快走等運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)磨損 。 競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)損傷是指在籃球、羽毛球、足球等競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)中 ， 由于急轉(zhuǎn)、急停導(dǎo)致關(guān)節(jié)失去平衡從而造成前交叉韌帶損傷 。
測(cè)測(cè)你的
膝關(guān)節(jié)怎么樣
第一招
30秒下肢力量測(cè)試

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骨骼構(gòu)成了關(guān)節(jié) ， 關(guān)節(jié)外面包著厚厚的肌肉 ， 肌肉的主要作用就是幫助肢體完成精準(zhǔn)動(dòng)作 。 對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō) ， 兩組最重要的肌肉分別是股四頭肌和拮抗肌 。

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測(cè)試者需在30秒內(nèi) ， 站在椅子前面 ， 做下蹲動(dòng)作 ， 注意臀部輕觸椅子后再站起 。 50歲以下男性 ， 30秒25次以上為合格；50歲以下女性 ， 30秒20次以上為合格 。
不合格怎么辦？
跟著專家一起練起來(lái)！
第二招
落地姿勢(shì)測(cè)試

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起跳落地的動(dòng)作可以評(píng)估是否有運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn) 。 測(cè)試者需從高處向下跳躍 ， 觀察落地時(shí)的姿勢(shì) 。 如果跳躍落地時(shí)出現(xiàn)內(nèi)扣現(xiàn)象 ， 容易出現(xiàn)前交叉韌帶損傷 。

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女性骨盆較寬 ， 更容易出現(xiàn)內(nèi)扣 。 因此女性在做跳躍動(dòng)作的時(shí)候 ， 兩腳落地要盡量避免出現(xiàn)內(nèi)八字 。
糾正膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣？
一個(gè)球就可以！
第三招
單腿負(fù)重下蹲測(cè)試

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單腿負(fù)重下蹲測(cè)試可以評(píng)估膝蓋和股骨滑車之間是否有疼痛 。 跑步、上下樓梯的時(shí)候 ， 最容易出現(xiàn)的就是膝前痛 。

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測(cè)試者將一只腳抬起 ， 另外一側(cè)做單腿屈膝下蹲動(dòng)作 ， 看下蹲過程中膝關(guān)節(jié)是否有疼痛 ， 并觀察疼痛的位置和發(fā)生疼痛時(shí)屈膝的角度 。

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【本文轉(zhuǎn)自：央視網(wǎng)跑步、登山、打籃球、打羽毛球……運(yùn)動(dòng)最怕傷膝蓋專家教您：掌握這些方法|三招自測(cè)膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)！保護(hù)膝關(guān)節(jié)，試試這樣做｜健康之路】日常上臺(tái)階時(shí)屈膝角度約為40~90度 ， 所以90度為一條分界線 。 當(dāng)屈膝角度不足90度就已經(jīng)誘發(fā)疼痛 ， 會(huì)影響正常生活和運(yùn)動(dòng)能力 。 引發(fā)疼痛的屈膝角度越小 ， 意味著膝關(guān)節(jié)損傷越嚴(yán)重 。

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