功能|春節(jié)期間熬夜了？感覺(jué)困、累、乏？教你如何呵護(hù)免疫力規(guī)律|器官|(zhì)方式|系統(tǒng)|唐健輝

春節(jié)假期自然少不了朋友聚會(huì)、熬夜刷劇這些節(jié)假日里的“常規(guī)動(dòng)作” 。經(jīng)歷了許多個(gè)“鏖戰(zhàn)到天明”的狂歡，到了返程、上班的時(shí)候，會(huì)不會(huì)感覺(jué)困、累、乏？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部免疫學(xué)系教授王月丹提醒，要警惕不規(guī)律的生活方式傷害你的免疫系統(tǒng) 。
王月丹介紹，熬夜很可能會(huì)對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響，特別是嚴(yán)重傷害了人體免疫系統(tǒng) ，可能引起免疫器官和細(xì)胞早衰、免疫功能紊亂，從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病的發(fā)生，降低人的生活質(zhì)量。
此外，不規(guī)律的生活方式對(duì)于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常跨時(shí)區(qū)旅行的人士，常會(huì)出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時(shí)皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會(huì)出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象。這不僅影響外觀，而且會(huì)增加過(guò)敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

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如何科學(xué)保護(hù)免疫力？王月丹給出了系統(tǒng)性的三點(diǎn)建議——
首先，盡量保持學(xué)習(xí)、工作和生活的規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時(shí)差。如果需要熬夜，每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時(shí)間進(jìn)行休息和調(diào)整。
其次，對(duì)于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咦陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦力勞動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
第三，進(jìn)行一定的膳食調(diào)節(jié)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的藥物來(lái)干預(yù) 。
【功能|春節(jié)期間熬夜了？感覺(jué)困、累、乏？教你如何呵護(hù)免疫力】中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也強(qiáng)調(diào) ，科學(xué)飲食可以助力免疫力提升。首先是攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ，如肉、蛋、奶、豆制品等4大類天然食物來(lái)源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。其次是要吃新鮮的蔬菜水果。這兩方面搭配起來(lái)有助于構(gòu)建自身的“免疫力長(zhǎng)城” 。

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保持有規(guī)律的健康生活方式，可維護(hù)生物鐘的正常運(yùn)行，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老和提升生活質(zhì)量的有效手段。呵護(hù)免疫力，首先從拒絕熬夜開(kāi)始！
采訪人員：宋晨
編輯：李民、唐健輝

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