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痛風|你是否經常晚上睡不著？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香

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痛風|你是否經常晚上睡不著？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香

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痛風|你是否經常晚上睡不著？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香

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痛風|你是否經常晚上睡不著？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香

成年人想要睡個好覺真的太難了 ， 調查顯示 ， 我國成年人失眠比例超過38.2% ， 這意味著超過1/3的成年人存在睡眠問題 ， 一般成年人最佳的睡眠時間公認的是晚上10點至清晨6點 ， 然而能夠滿足的人少之又少 。


俗話說：“吃洋參 ， 不如睡五更” ， 睡覺是人體最本能的需求 ， 如今夜生活如此豐富 ， 生活節奏如此快速 ， 社會壓力如此巨大 ， 每個人身上都背著沉重的負擔 ， 導致人們的睡眠時間嚴重不足 。
睡眠的缺失對我們的影響是巨大的 ， 工作效率下降 ， 生活質量下降 ， 更嚴重的會導致身體素質下降 ， 誘發各種疾病 ， 那么 ， 如何擁有充足且優質的睡眠呢？相信很多人都為此付出了諸多努力 。

你是否經常晚上睡不著？日常牢記“3宜3不宜” ， 晚上快速入睡睡的香“3宜”
一、保持安靜
睡前一小時關掉手機 ， 關掉電視 ， 關掉產生噪音的電子產品 ， 可以看看書 ， 如果感到焦慮可以聽一些舒緩的音樂 ， 能夠幫助進入睡眠 ， 良好的睡眠環境對于睡眠質量的提升是有很大幫助的 。
二、睡眠有時
保持規律的睡眠節律 ， 能夠打造穩定的生物鐘 ， 睡覺的時間要特別注意 ， 不論睡眠時間長短 ， 都要保持在相同的時間上床睡覺、起床 ， 保持規律的睡眠節律 ， 失眠就很難來打擾 。

三、補充助眠物質



“3不宜”一、睡覺不戴手表
【痛風|你是否經常晚上睡不著？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香】睡前將手表、項鏈、耳環等飾品摘除 ， 這些飾品也會對睡眠至質量產生一些不良影響 ， 同時應該穿一些輕薄貼身的睡衣 ， 睡衣較厚的話也會對睡眠質量產生不良影響 ， 應盡力排除影響睡眠的不良因素 。
二、睡前不看手機
手機等電子產品已經成為人們生活的必需品 ， 手機也集通信、娛樂、生活、工作等功能于一身 ， 電子產品已經滲透進入我們的生活 ， 但是 ， 手機對于睡眠的影響也是巨大的 ， 手機內容會持續刺激神經系統 ， 影響睡眠 。

三、睡前不暴飲暴食
還有一部人的失眠是因為不健康飲食導致的 ， 尤其是睡前 ， 現在夜生活如此豐富 ， 吃飽了睡 ， 變為吃撐了睡 ， 這樣是很難睡著的 ， 晚餐7分飽 ， 食物清淡 ， 飲品選擇也要盡量健康 ， 避免睡前飲酒、飲茶、喝咖啡等 。

小貼士：
想要擁有好睡眠完全在自律二字 ， 規律的作息 ， 規律健康的飲食習慣 ， 長期規律的體育鍛煉對于失眠有很好的改善作用 ， 失眠患者最好培養自律意識 ， 避免長期失眠逐漸惡性循環 。