腰腹是我們?nèi)碜铍y瘦的地方 ， 想要收獲緊實(shí)的腹部線條 ， 除了需要合理的安排飲食搭配 ， 同時(shí)還需要做很多針對(duì)性練習(xí) ， 如果你想讓你的腹部線條更加完美

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不妨試一試這個(gè)瑜伽輔具：瑜伽球！今天就給大家推薦幾個(gè)瑜伽球虐腹動(dòng)作 ， 上腹、下腹、側(cè)腹、腹橫肌都能練習(xí)到~有需要的伽人們趕緊收藏動(dòng)起來(lái)吧！
動(dòng)作1、

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站姿 ， 身體向前屈 ， 雙手扶住瑜伽球呼氣 ， 雙手推球向前 ， 伸展背部吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作2、

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雙手撐地 ， 雙腳腳背壓球 ， 呈平板式呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿屈膝向前吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作3、

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雙手肘撐在瑜伽球 ， 雙手握拳形成一個(gè)三角形 ， 雙腿向后蹬直進(jìn)入平板支撐 ， 保持60秒動(dòng)作4、

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上半身俯臥在瑜伽球上雙手、雙腳向下點(diǎn)地吸氣 ， 右腿、左手向上抬高呼氣 ， 收緊核心 ， 保持3秒吸氣 ， 還原 ， 每側(cè)重復(fù)10-15次動(dòng)作5、

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左側(cè)臥 ， 雙腳中間夾住瑜伽球呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿向側(cè)上方抬起感受右側(cè)側(cè)腰收緊 ， 吸氣 ， 還原重復(fù)練習(xí)10-15次 ， 交換另外一側(cè)【9個(gè)瑜伽球瘦腹動(dòng)作，全方位緊實(shí)腹部，推薦你試試】動(dòng)作6、

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仰臥 ， 雙手環(huán)抱后腦勺 ， 肩胛離地雙腿伸直向上抬起離地約60度雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽球呼氣 ， 收核心 ， 雙腿屈膝靠近腹部吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作7、

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仰臥 ， 雙腿屈膝抬起 ， 雙腳內(nèi)側(cè)夾球雙手自然向兩側(cè)攤開(kāi)呼氣 ， 收緊核心 ， 髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)吸氣 ， 還原 ， 呼氣 ， 扭轉(zhuǎn)向右側(cè)左右交替為一次 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作8、

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仰臥 ， 雙腿屈膝 ， 腳掌下方壓瑜伽球呼氣 ， 收緊核心 ， 卷尾骨 ， 臀部離地吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作9、

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仰臥 ， 雙腿向前伸直 ， 腳尖回勾在腳跟下方壓住瑜伽球呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿屈膝向上臀部推高 ， 腳跟有力向下壓球吸氣 ， 還原 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次

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