小腿不夠長？記得這個動作緩解腿粗難題，縮減腿圍
腿粗星人買褲子
真的太難了……
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想要瘦小腿
你需要認(rèn)識一下腓腸肌和比目魚肌
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大部分女性對于跑跳類運(yùn)動并不擅長 ， 比目魚肌相對較弱 ， 小腿后側(cè)腓腸肌相對發(fā)達(dá) ， 并包裹著厚厚的脂肪 ， 與此同時肌腱較短 ， 所以視覺上呈現(xiàn)出如蘿卜一般的小粗腿 。
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想要改善蘿卜腿 ， 在減脂的基礎(chǔ)上 ， 需要讓你過于發(fā)達(dá)的腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡 ， 從而視覺顯瘦 。
所以你需要比目魚肌必練動作——坐姿提踵 。
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動作分解：
挺胸抬頭 ， 正坐在凳上（兩前腳掌可踩在瑜伽磚上）在兩膝蓋上各放一個啞鈴（也可以不放） ， 以兩手托住 。 腳跟抬起向上直至小腿肌肉有收縮緊繃感 ， 達(dá)到“頂峰收縮”狀態(tài) ， 短暫停留2-3s ， 再緩慢回歸原位 ， 此時腳后跟不要完全觸地 。
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一組10-12次 ， 做4組 。
做完后小腿會有酸痛感 ， 可以通過拉伸按摩來緩解 。
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【小腿不夠長？記得這個動作緩解腿粗難題，縮減腿圍】但是 ， 瘦小腿是個漫長的過程 ， 練對動作固然重要 ， 堅(jiān)持才是硬道理！
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