鍛煉肌肉需要一種正能量平衡，這意味著你攝入的卡路里必須大于消耗的卡路里。塑造一磅（一磅=0.45公斤）肌肉大約需要2800卡路里，主要是為了維持蛋白質(zhì)的循環(huán)，而蛋白質(zhì)的循環(huán)可以在訓(xùn)練中提高。你的身體每周最多能增加227克肌肉，所以如果你吃太多額外的卡路里試圖增加肌肉，反而會增加多余的脂肪。


【 最好的|每周鍛煉多少小時，增肌效果更明顯專家是這樣說的】
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研究表明，在鍛煉前15到20分鐘、鍛煉中和鍛煉后1小時內(nèi)攝入瘦肉蛋白可能有助于增加肌肉。
如果你的目標是鍛煉肌肉，那就選擇8-12次之間能讓你肌肉衰竭的重量。為了強調(diào)肌肉耐力，選一個能讓你重復(fù)15次以上的重量。
專業(yè)的肌肉訓(xùn)練要求每周最少進行3次訓(xùn)練，最多每周進行4次、5次甚至6次重量訓(xùn)練，每個身體部位進行15- 20次鍛煉，每天進行1.5 -2小時的鍛煉。在鍛煉之后，你的身體的首要任務(wù)是從訓(xùn)練中產(chǎn)生的系統(tǒng)壓力和疲勞中恢復(fù)過來，身體的修復(fù)機制開始發(fā)揮作用，如果有足夠的時間，這個過程會使受損的肌肉纖維比鍛煉前或前一次鍛煉時更厚更強。額外的一兩天休息比額外的一兩天訓(xùn)練對身體更有益，一定傾聽你的身體。

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