睡眠|每天睡挺長時間，為什么還是發困、想睡覺、沒精神？維生素B|醫學

文章圖片

文章圖片

文章圖片

睡眠是大腦反應和活動下降的恢復期，睡眠實際上是一個非常活躍的過程，它涉及身體器官的許多生理變化。許多研究表明，睡眠是許多重要功能所必需的，包括記憶的形成、生長和食欲所需的重要激素的釋放以及肌肉修復，如果每天睡眠時間很長，依舊犯困是什么原因造成的？

正常睡眠程序
正常的睡眠過程包括 3 個 NREM 階段（非 REM）和 1 個 REM 階段：
第一階段（NREM）：第一階段標志著清醒和睡眠之間的過渡。人們的肌肉放松，人體的心率、呼吸和眼球運動開始減慢。清醒時腦電波更活躍。這個階段通常持續幾分鐘。
第 2 階段 (NREM)：NREM 睡眠的第二階段以深度睡眠為特征。人們的心率和呼吸頻率繼續減慢，肌肉變得更加放松。眼球運動停止，體溫下降。
第 3 階段 (NREM)：這個階段在讓人們在第二天感到神清氣爽和警覺方面發揮著重要作用。心率、呼吸頻率和腦電波活動都處于最低水平，肌肉像往常一樣放松。
REM 階段：第一個 REM 階段將在人們入睡后約 90 分鐘發生。顧名思義，人們的眼瞼會在眼瞼下方快速來回移動。人們的呼吸頻率、心率和血壓將開始增加。

睡多少覺才夠？
每個人的睡眠需求都不一樣，大多數成年人每天需要大約 7-9 小時的睡眠時間，而青少年則需要 8-10 小時。當人們自己醒來，感覺神清氣爽并為新的一天做好準備時，人們的睡眠就足夠了。極少數健康人需要少于 6 小時的睡眠時間（所謂的“睡眠者”），而這一特征與遺傳因素有關。盡管睡眠較少，但他們仍然保持健康，沒有出現白天嗜睡的癥狀。但大多數人不能指望睡眠很少就身體健康。

哪些原因會導致人們出現疲憊的情況呢？
第一個原因：睡眠質量低
如果大家覺得自己的睡眠時間足夠長，但每次醒來后還是覺得渾身沒有力氣，依舊犯困，那可能是因為睡眠質量低所導致的。人們在進入休息的時候，身體依舊是正常運轉的，這個時候生長激素會得到釋放，會對細胞修復，所以有擁有一晚優質睡眠的人們，醒來后都會感覺到神清氣爽，精力充沛。

第二個原因：營養不良
如果大家發現自己每天晚上的睡眠時間，已經超過了七個小時，但是還是精力不充沛的話，很可能是營養缺乏所導致的。比如說如果缺乏了維生素 B2、維生素 B3、泛酸（維生素B5）、
吡哆醇（維生素 B6）、葉酸（維生素 B9）、維生素B12、維生素D、維生素C等維生素的話，那么人體可能會出現貧血的情況。

缺鐵性貧血是其最常見的類型之一，而貧血最常見的癥狀之一也就是疲勞，只要人體的鐵元素攝入充足，這種疲勞癥狀就會得到改善。再者B12對于人體的氧氣輸送和能量而言也是十分重要的，如果B12水平過低，人們也會出現發困、想睡覺、沒精神的癥狀。
還有，就是維生素D缺乏也會導致人們永遠出現疲勞的情況。因此大家只要把自身的營養水平恢復正常，那么這種和營養元素缺乏相關的疲勞情況就會得到改善。