運動|年過四十，腎氣自半，注意“四個合理”養好腎！牙齒

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重視腎，有重視腎的道理
《黃帝內經》記載：“腎主骨，生髓，通于腦” 。
如腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。
若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等表現，嚴重時甚至會出現認知障礙。
腎為“先天之本” ，對生長發育和生殖起決定性作用。同時，腎精還濡養滋潤各臟腑組織。

1掌管你中年后的體重
腎氣強健，就能很好地排泄體內多余水分，如果腎氣不足，水分代謝就會出現問題，嚴重的會產生浮腫。
腎氣足，人過中年不虛胖就是這個道理。不然則看起來虛胖，肉很松弛軟塌。

2它好，骨骼健
“腎主骨” ，腎氣足，腿腳強健、步履生風，人也挺拔；腎氣虛，頸無力，甚至骨質增生，輕輕一碰或一摔特別容易骨折。
“齒為骨之余” ，腎氣足，牙齒堅固、潔白有光澤，腎氣虛，牙齒松動、早脫落。人到中年，如果牙齒松動時可從調腎入手，腎強齒自固。經常扣齒吞津，就是在幫助腎封藏精，是很好的牙齒和腎的保健方法。

3早生華發、英年脫發都跟腎有關
“腎其華在發” ，腎氣足，毛發濃密有光澤，腎氣虛，毛發稀疏、易脫落、干枯易開叉斷裂。而且腎精虧虛的時候，難以滋養頭發，年紀輕輕就可能生華發，很顯老。

4腎氣虛，耳朵總是嗡嗡響
“腎開竅于耳” ，腎虛很容易引起耳鳴、耳癢。
都市里聲音來源太多，家里有電視、音響，還有冰箱、空調發出的聲音，外面有汽車奔馳的呼嘯聲、喇叭汽笛的鳴叫聲、商場巨大的音樂聲，更有近在耳邊的手機、iPad等等，讓耳朵一刻不得閑，嚴重妨害了腎的收藏。
【運動|年過四十，腎氣自半，注意“四個合理”養好腎！】四個合理養好“腎”

要養好腎，日常要注重四合理，特別是：“不過咸、重保暖、常運動，靜得下” 。
1、飲食方面：要控制鹽的攝入，每天攝入食鹽盡量不多于6克，另外，要養成定時喝水的習慣，不要等渴了再去喝。

2、起居方面：不憋尿，注意頭部、腰部、膝蓋、腳部的保暖。晚上可以用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。

3、運動方面：鍛煉時運動量要適當，行走、養生操等都是很好的強身健腎的運動。

4、情志方面：閱讀是靜心的好途徑，不僅可以保持心情清凈，還可以增進知識，一舉兩得。
老年人的健康問題及早衰多源于腎精虧虛，中氣耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。年輕人也別掉以輕心，要注意飲食均衡、規律生活，以及適當運動，千萬別奮不顧“腎”~