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本文轉自：文匯網2月14日下午|全網心疼，女足“霜姐”初診疑似骨裂！冬季，我們該如何預防運動損傷？( 二 )


腰部損傷主要由急性扭傷或長時間積累引起 。 如冰雪運動員需要長期保持彎腰姿勢 ， 使腰背肌長期處于牽拉狀態或某種不平衡的體位 ， 極易導致腰部局部軟組織疲勞 ， 出現痙攣缺血水腫、粘連等 ， 從而引起腰部酸痛 。 另外 ， 一些運動者核心力量不足 ， 在做一些極限動作時容易出現腰部肌肉急性損傷 ， 如果治療不徹底 ， 遷延日久還可能發展為慢性腰肌勞損 ， 從而嚴重影響日常生活 。
一、專業的護具和運動場地必不可少
滑雪是冬季最受歡迎的項目 ， 無論對于運動老將還是初學者 ， 正確的技術動作和齊全的防護設備都是不可或缺的 。 頭盔、護目鏡、護甲、護臀、護膝、護腕都應當準備好 。 如某一部位受過傷或比較容易受傷 ， 也可以佩戴有針對性的護具 。 佩戴這些護具有2個主要作用：一是固定住關節 ， 預防受傷；二是為了在運動時給自己提個醒 ， 有意識地避免一些可能導致受傷的動作 。
專業運動場館中一般都有較為齊全的運動器材和防護裝備、適宜的溫度、開闊平穩的場地、專業的指導老師、規范的場地紀律和基礎的損傷處理能力 ， 可以充分滿足運動者的各種需求 ， 顯著降低運動發生率 。
另外 ， 運動者的自我保護意識也很重要：以戶外滑雪為例 ， 首先要了解戶外滑雪有哪些規則 ， 場地有哪些地方可以去 ， 哪些地方不可以去 。 如果貿然進入沒有人看護的地方 ， 非常容易發生事故 。
二、運動前充分熱身至關重要
充分熱身為什么至關重要呢？
（1）提升體溫：隨著人體體溫升高 ， 肌肉中的血流量會增加 ， 肌肉和韌帶的彈性得以提升 ， 肌腱和韌帶更為柔軟 ， 關節活動能力也會增加 ， 從而降低運動損傷的風險 。
（2）喚醒肌肉和神經：熱身可以提升神經系統的興奮性 ， 使神經肌肉之間更為協調能力 ， 提高身體控制力和軀干的穩定性 。
（3）喚醒心肺：熱身可以提升心率 ， 激活呼吸系統 ， 使心肺逐漸適應運動狀態 ， 避免或減輕突然劇烈運動后產生心肺不適 。
三、核心穩定功能鍛煉是重中之重
“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在內的肌肉群 ， 其主要功能是控制軀干的位置和運動 ， 是人體動力鏈的中心環節 。 運動中 ， 絕大多數技術動作都是由“核心”產生和傳遞力量 ， 只有提高“核心”的穩定性 ， 肌肉的耐力和神經控制力才能改善 ， 做到“隨心而動” ， 動作精準 ， 損傷發生率自然下降 。
冬季健身固然重要 ， 但更重要的是科學健身 。 準備活動不充分 ， 項目針對性準備活動不充足 ， 缺乏防護意識都是導致冬季健身運動損傷的主要原因 ， 平時運動過程中 ， 一定要注意這些細節 ， 盡可能避免運動損傷 。
四、發生運動損傷后 ， 應該如何去處理？
運動損傷與其他損傷不同 ， 有其自身特點 。 那么 ， 運動損傷有哪些表現？運動損傷后常常會表現為局部疼痛、壓痛、腫脹等 ， 嚴重時還會出現皮下出血 ， 甚至影響身體機能 。 發生運動損傷時 ， 如果處理不恰當、不及時 ， 很可能會導致同一部位發生二次損傷、甚至發展為慢性傷病 。
發生運動損傷后該如何科學地去處理？首先應該做到“三早” ， 即早發現、早診斷、早治療 ， 避免其發展為慢性傷病影響日常生活 。 其次 ， 發生運動損傷后可以遵循“POLICEMM原則” ， 即采取保護措施 ， 比如石膏或者支具進行制動 ， 適當對傷處進行加壓包扎 ， 抬高患側肢體 ， 急性期（一般24小時至48小時內 ， 嚴重者48小時至72小時內）合理使用冰敷以減輕機體腫脹 ， 同時也可以借助一些理療和藥物進行恢復治療 ， 根據嚴重程度適當負重 ， 達到刺激組織重塑的效果 。