1. 首頁 > 健康養生 > >

每天要喝多少水？上班族四大狀況需喝水

每天喝多少水

每天要喝多少水呢?有一種說法每天每個人要喝夠8杯水 ， 真的是這樣嗎?今天就來為大家介紹一下關于辦公室上班族每天要怎樣喝水 ， 以及每天應該喝多少水 ， 千萬別錯過了 。
上班族四大狀況需喝水
排毒：清晨一杯水 。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處 。人體經過了一宿的代謝 ， 體內的垃圾需要外力的幫助才能排出 ， 水就是最好的“清洗劑” 。此時的細胞像一個干燥的海綿 ， 會捕捉喝進的水 ， 并在40分鐘左右排出 。這是個重要的排毒過程 。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝 。專家提醒 ， 早上別喝太涼或太熱的水 ， 溫度以40攝氏度左右為宜 。

煩躁：多多喝水 。大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素” ， 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素” 。當一個人痛苦煩躁時 ， 腎上腺素就會飆升 ， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外 ， 方法之一就是多喝水 。如果輔助體力勞動 ， 腎上腺素會同汗水一起排出 ， 或者大哭一場 ， 它也會隨著淚水排出 。
減壓：做決定前喝杯水 。英國東倫敦大學的研究發現 ， 學生在考試前喝杯水 ， 可以提高認知能力 ， 使他們在考試中的表現更出色 。而對于上班族 ， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水 ， 可以幫助頭腦變得清晰 。
【每天要喝多少水？上班族四大狀況需喝水】不渴：也得喝水 。香港衛生署曾做過一項調查 ， 有1/3成年人每天喝水少于6杯 。上班族工作忙碌 ， 常常半天也顧不上喝一口水 。美國“水健康”網站指出 ， 當人們覺得口渴時 ， 身體已經流失了至少1%的水分 。因此 ， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣 ， 每1小時喝一次水 ， 每2—3小時排尿一次 。
接下來 ， 再來了解了解每天應該喝多少水吧 。
每天應該喝多少水?
在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升 。
當我們活動量較大時丟失的水分增加 ， 應該適當增加飲水量 。短時間的運動 ， 可額外補充400-600毫升液體即足以彌補丟失的水分;但若進行持續1小時以上的劇烈運動 ， 則需補充更多的液體 。另外 ， 較熱的環境使得排汗增多 ， 室內或飛機上開空調或暖氣可造成皮膚中水分蒸發丟失 ， 也需增加飲水量 。飲酒會加快機體內的代謝反應 ， 使得排尿量增加 ， 應補充增加的飲水量沒有定數 ， 只要保持體內水分平衡即可 。
喝水時間應分配在一天中的任何時刻 ， 原則是少量多次 ， 每次200毫升左右 。一夜的睡眠會丟失不少水分 ， 盡管在起床后沒有口渴感 ， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠 。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度 ， 增加循環血容量 。
多年來 ， 我們一直想當然地認為 ， 口渴時我們體內才需要水、才需要喝水 。其實 ， 口渴時機體已經處于缺水狀態 ， 并開始利用調節系統進行水平衡的調節 ， 此時飲水雖然可以補充丟失量 ， 并不是最佳的飲水時機 ， 且往往容易一次性飲大量水 ， 加重胃腸負擔 ， 稀釋胃液而影響消化 。
上班族每天喝水要多講究哦 。