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橘子|打斷失眠的惡性循環！「四不三要」助你提升睡眠品質( 二 )

養生橘子陳皮


? 不要過度飲用咖啡因產品來提神 ， 因為咖啡因的過度刺激會使交感神經過度興奮從而影響睡眠質量 。
三要
? 要保持有規律的睡眠時間 ， 建立自己穩定的生理時鐘 。
? 要創造一個舒適的睡眠環境 ， 把身體的感官處在一個輕松的環境之中 。
? 要專注于當下 ， 閉上雙眼 ， 以下列速度進行深呼吸 ， 集中精力：吸氣123456 ， 呼氣123456 ， 來回呼吸約30秒 ， 讓你的思想專注于當下 ， 暗示你要進入夢鄉了 。
當然 ， 失眠的原因因人而異 ， 如果這些方式都不適用于你 ， 并且睡眠障礙在一段時間內持續影響到你的日常生活 ， 建議你可以與心理醫生溝通 ， 深入了解與你失眠有關的因素 ， 以維護你的身心健康 。