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橘子|打斷失眠的惡性循環！「四不三要」助你提升睡眠品質

養生橘子陳皮

【橘子|打斷失眠的惡性循環！「四不三要」助你提升睡眠品質】橘子|打斷失眠的惡性循環！「四不三要」助你提升睡眠品質

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現代人由于生活壓力大、同齡人競爭激烈、工作壓力大等客觀因素 ， 很容易導致晚上難以入睡 ， 甚至會影響到白天的精神狀態 。 需要提醒你的是 ， 長期積累的這些癥狀可能會導致身心疾病 ， 例如抑郁癥、焦慮癥和自主神經紊亂 。

然后這些并發癥可能會導致你更難入眠……在這樣的惡性循環中 ， 一些失眠患者不知道其中的風險 ， 嘗試各種偏方來改善他們的失眠 ， 結果花了很多冤枉錢 ， 失眠癥狀卻越來越嚴重 。

我身邊的朋友就曾有過失眠情況的訴苦 。 因為他自我要求極高 ， 進入職場后就把工作當成生活的重心了 ， 也因此得到許多的提升機會 ， 但隨之伴隨著的是作為一個管理者 ， 他需要承載股東和員工的期望 ， 由于內外壓力長期積累未得到緩解 ， 他飽受失眠癥困擾長達10年之久 ， 曾經嚴重到三天未合眼 ， 日常生活受到非常嚴重的影響 ， 最后才來我這邊尋求幫助 。
我也提出一些建議：從醫學角度上來看 ， 想要打破這個失眠的惡性循環 ， 就必須積極改善「行為」和 「思想」 ， 營造高質量的睡眠 。
根據睡眠調查報告稱 ， 不良的睡姿以及人與枕頭和床之間的接觸方式錯誤是導致睡眠質量惡化的主要原因 。 我們建議你制定一個睡前儀式 ， 包括放松呼吸、睡前隔離干擾 ， 不要接觸手機等散發藍光的電子產品 ， 創造一個舒適的睡眠環境 ， 更講究的話可以使用一些精油來緩解一整天的緊張情緒 。

現代人多多少少都會有不同程度上的睡眠障礙 ， 所以我們也會建議你在睡前建立起屬于自己的睡前儀式感 ， 通過這個每天進行的儀式感 ， 來暗示你的身體即將進入睡眠狀態 。 這個儀式是非常個人化的 ， 可以根據你自己的生活習慣和興趣喜好來調整 。
例如 ， 在睡前洗澡 ， 通過溫度的變化來暗示你已經準備好睡覺了；或者在睡覺前整理明天要做的事情 ， 把接下來一天需要的事項和物品列出來 ， 在這個過程中感受把一天的工作結束的暗示 。
接下來是搭配上讓你感到放松的睡前活動 ， 例如聽聽舒緩的音樂 ， 點上你喜歡的香氛精油 ， 感受自己的步調逐漸變慢 ， 困意漸生 ， 最后再躺在你舒適的床上 。 經過幾次專注的呼吸 ， 感受身體在床上的舒適感 ， 逐漸地就很容易進入到睡眠狀態啦 。


另外 ， 很多有睡眠問題的朋友 ， 往往在睡前因為使用手機、3C產品 ， 或者睡前還在擔心今天未完成的事項 ， 明天要完成的事情而導致失眠 。 所以除了上面我們介紹的在睡前做一些專屬的儀式性動作之外 ， 我們還羅列了「四不三要」 ， 用以提高你的睡眠質量！
四不
? 不要躺在床上使用手機 ， 否則非常容易導致睡眠周期的延遲 。
? 不要在床上煩惱過去和未來 ， 我們確切擁有的是當下 ， 在睡前執著于思考過去和未來 ， 容易讓我們陷入焦慮從而影響睡眠 。
? 不要過度補償睡眠 ， 例如午睡超過30分鐘 ， 又或是在節假日睡到下午 ， 白天睡得太多晚上自然容易失眠 ， 甚至會打亂你的生理時鐘 。