菠菜|50歲后，進入疾病高發期！忠告：重視養生，從每天做3件事開始 . 營養膳食

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一個人到了50歲，雖然仍處于中年，但是離老年人也很近了，身體在很多時候就有預警和不適的癥狀了，也是很多疾病的高發時期，比如高血壓、糖尿病、便秘等等。想要有一個好身體，就要早點注重養生。養生并不是一件很難的事情，有三種經濟實惠有效的方法，只要每天堅持做就可以養個健康的好身體！

重視養生，從每天堅持3件事做起
（1）喝水[1

古人有“藥補不如食補，食補不如水補”、“水是生命之源”等養生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液，再加上出汗、細胞活動等基礎代謝消耗的水分，我們每天應該喝2000-2500ml的水。特別是對于高血壓、感冒、便秘、醉酒等人群，喝水可以稀釋血液，降低血液粘稠度，排出體內毒素，緩解感冒癥狀、稀釋酒精、保護肝臟、潤腸通便等多種保健功效。
（2）充足的睡眠[2

睡眠是大家都離不開的一個生理活動。一般成年人每天睡眠時間為8小時左右，在6-9小時之間都是正常的。很多年輕人可能仗著年輕并不重視睡眠，熬夜成了習以為常的事情。其實古人早就發現睡眠對于養生的重要性。明·謝肇撰的《五雜俎·事部一》里說：“讀書不可過子時，蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣。 ” 充足的睡眠是產生和儲備能量的基礎，可以修復我們身體的細胞凋亡，恢復身體能量，增強身體的免疫力。

（3）適量運動
很多疾病都跟久坐不動有關，比如腰椎間盤突出、深靜脈血栓等等。適量的運動可以加速血液循環，強勁心臟和肺的功能，也能活動骨骼和肌肉，讓關節得到足夠的活動，還能增強體質，提高免疫力，減輕體重，減少患高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病等慢性病的風險。
但是運動也不建議過量，不然反而會加重關節等器官和組織的負擔。對于50歲的中年人，如果不是有長期運動習慣的人，可以先從輕中度的運動強度開始，每周運動3-5次，活動大概30分鐘左右。可以選擇快走、慢跑、羽毛球等運動。

總結
自從新冠疫情以來，人們對提高免疫力更加重視，更加珍惜健康和生命，但關鍵還是科學養生，具體落實建議從做好以上三點開始，健康的身體貴在堅持。
參考文獻：
[1
古人有\"藥補不如食補食補不如水補\"的養生箴言。
[2
陳秀蓮陳貴平武倩楠. 談中醫睡眠養生[J
. 現代中醫藥201804:87-88.

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