人過了70歲以后，不論是年齡上還是身體機(jī)能上，都已經(jīng)徹底步入了“老年人”行業(yè)，到了這個(gè)年紀(jì)，不服老都不行了，衰老是自然規(guī)律，但是保持良好的飲食及生活習(xí)慣，注重養(yǎng)生，可以延緩衰老，相反，暴飲暴食、煙酒不忌、久坐不動(dòng)等則會(huì)影響壽命，很多老年人雖然有心養(yǎng)生，但卻掌握不了正確的方法，甚至?xí)罢`入歧途”，今天醫(yī)生要再次提醒老年朋友，想要健康長壽，記得避免4個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)。
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誤區(qū)一：老人體型越瘦越好俗話說，千金難買老來瘦，在大多數(shù)人的印象當(dāng)中，都會(huì)認(rèn)為老人瘦一些是健康的體現(xiàn)，但實(shí)際上，健康的“瘦”是指BMI數(shù)值達(dá)標(biāo)，大概控制在18.5~25左右，同時(shí)身材勻稱，最好是“微胖”身材，并不是追求過度的“瘦”。與肥胖會(huì)給身體帶來危害一樣，凡事過猶不及，老人太過瘦弱，一方面身體素質(zhì)下降，營養(yǎng)跟不上，容易造成缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松等病癥，身體抵抗力不行，一些小毛病也很容易將你打倒。特別是一些老年人還患有慢性疾病，比如說糖尿病，如果過度節(jié)食，不吃主食或肉類，總是吃素，那么身體得不到足夠的營養(yǎng)，只能靠消耗脂肪跟蛋白質(zhì)來維持能量，這樣不但不利于血糖穩(wěn)定，還可能會(huì)引起低血糖、酮癥酸中毒等情況，都是很危險(xiǎn)的。人到了70歲，建議各方面盡量保持“適度”的原則，包括體型、飲食、運(yùn)動(dòng)等等方面，根據(jù)自己的身體情況，吃得剛剛好，剛剛飽，體型剛剛好，運(yùn)動(dòng)剛剛好，那么就是適合自己的養(yǎng)生之道。
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誤區(qū)二：中藥沒有副作用，可以隨意吃是藥三分毒，但是一些老年人，認(rèn)為中藥就是好的，就是“純天然、無害”的，甚至有些慢性病患者，認(rèn)為中藥可以治愈慢病，所以放棄了醫(yī)生開的西藥，每天尋求各種偏方，結(jié)果反而耽誤了正常的治療，加重了病情。其實(shí)，中藥跟西藥一樣，都是有副作用的，比如長期服用蒲黃，桑寄生，山慈姑等，一般會(huì)導(dǎo)致肝損害，出現(xiàn)肝臟的不適疼痛，甚至?xí)?dǎo)致肝功能異常。另外，比如生附子、生川烏和生草烏、馬前子、蝎子、斑蝥、蟾酥、朱砂、硫磺等中藥都是有毒性的，使用不當(dāng)不僅不能治病，還會(huì)影響身體健康。而且中藥一樣講究“對癥治療”，需要醫(yī)生根據(jù)患者的實(shí)際情況，望聞問切，通過查看患者的脈象、舌診等等，結(jié)合患者癥狀，再來合理配伍藥物，才能起到事半功倍的效果。
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誤區(qū)三，盲目追求步數(shù)，過度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在一些年輕人生活習(xí)慣不好，運(yùn)動(dòng)量過少，導(dǎo)致肥胖問題日益突出，但同時(shí)還存在另一種較為“極端”的現(xiàn)象，部分老年人熱衷于朋友圈“打卡曬步數(shù)”，每天非要走上兩三萬步，否則絕不停下來。殊不知，過度運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)損傷身體，老年人的身體機(jī)能在走下坡路，包括關(guān)節(jié)、骨骼等都不能跟年輕的時(shí)候相比了，如果長期進(jìn)行大量、較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么會(huì)產(chǎn)生這幾點(diǎn)危害：
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腳骨折首先，損害的是骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、筋膜，導(dǎo)致器官勞損，加劇骨質(zhì)疏松等的進(jìn)程，此外，運(yùn)動(dòng)量過大、過度運(yùn)動(dòng)還有可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌缺血、心肌損傷等等情況，特別是一些本身存在心腦血管疾病的老年人，尤其危險(xiǎn)。而且，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)肌肉中的乳酸會(huì)大量堆積，增加腎臟排泄的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)急性腎功能損傷、腎功能衰竭的情況。所以，對于咱們老年朋友，一般都是不建議過度運(yùn)動(dòng)的，那么，多久算是過度運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)還是需要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際情況來，建議老年朋友遵循“一三五七”的運(yùn)動(dòng)原則，也就是說中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每天至少一次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周有5天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大概是170減年齡，運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗，以不感到過分疲勞為宜。如果是患有高血壓、冠心病、心功能不全、中風(fēng)、糖尿病等疾病的老年人群，應(yīng)根據(jù)自身情況和醫(yī)生建議，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對于本身有嚴(yán)重的貧血，心功能不全的患者，還是建議多臥床休息。

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