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節(jié)氣養(yǎng)生法
- 雨水導引術 -
雨水時節(jié)，自然界一派生機，人體的肝陽、肝火、肝風會進一步隨著春季陽氣的生發(fā)而上升，所以人們要特別注意肝氣的疏泄和調(diào)達。雨水導引術，正是通過身體的自我導引練習，來達到疏泄肝氣、調(diào)和氣機的作用。
雨水導引術通過頭的俯仰練習和身體的整體動作，可促進全身，特別是手臂、頸項部位的氣血運行，以驅(qū)散體內(nèi)經(jīng)歷一個冬季所蘊含的風寒之氣，并有效防止風寒邪氣內(nèi)陷或春季溫病的發(fā)生。習練者，經(jīng)雨水導引術之后，全身溫暖而柔軟，并伴有微微汗出，如同沐浴于春風蕩漾之中，法喜充滿，愜意無比。
功用
1．通過頭頸上下、左右的運動，使肩、頸、背部肌肉、筋骨得到充分的鍛煉，可以有效預防肩肘、頸椎疾病的發(fā)生。
2．通過身體左右擰轉(zhuǎn)的練習，重點使身體兩側(cè)脅肋筋骨得到充分鍛煉，進而有效地調(diào)節(jié)肝氣的運行；通過頭的俯仰練習使體內(nèi)氣機得以升降和暢。
導引術｜雨水昂頭望月式

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1．采用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

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2．左臂向左側(cè)伸展成側(cè)平舉，掌心向下，同時頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視指尖。

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3．接上式，左掌帶動左臂向右膝劃弧，輕按于右手之上，目隨掌走。

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4．接上式，頭頸水平向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動至極限，兩手及身體保持不動，目視左側(cè)，動作略停。

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5．接上式，昂頭豎項，目視左上方，動作略停。

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6．接上式，低頭拔背，目視左下方，動作略停。

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7．接上式，頭頸還原，目視左側(cè)。

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8．接上式，頭頸水平右轉(zhuǎn)至正前方，目視前方。

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9．接上式，左掌向左上方提起，右手向右上方提起，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

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10．接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
11．開始進行對側(cè)練習，動作同上，左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
要領｜雨水昂頭望月式
1．盤坐時應安詳自在、心靜體松。
2．手臂側(cè)伸時，注意力集中在中指指尖。
3．頭頸左右轉(zhuǎn)動時，身體及兩手姿勢保持不變，這樣頭頸、兩手和身體形成一個對拔拉伸的狀態(tài)。
4．頭左右側(cè)轉(zhuǎn)時，要盡量使鼻尖和該側(cè)的肩尖相對，保持在一個垂直平面內(nèi)，古人稱之為“兩尖相對”。

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