運(yùn)動(dòng)|身體機(jī)能衰退，早在去世前10年就給過預(yù)警！4個(gè)指標(biāo)與壽命相關(guān)( 二 ) 蛋白質(zhì)|衰老|飲食|長壽與衰老

充分的運(yùn)動(dòng) ，是維持長壽的關(guān)鍵因素，而高質(zhì)量飲食也是延長壽命的真理。但據(jù)我國《中國統(tǒng)計(jì)年鑒2021》顯示，我國居民仍存在蛋、奶等攝入不足的問題。
此次統(tǒng)計(jì)覆蓋2014年到2020年我國居民的膳食情況。雖然7年間，我國蛋類的人均年消費(fèi)有所增長，但仍沒有達(dá)到每天一個(gè)蛋的推薦標(biāo)準(zhǔn) 。
蛋、奶是重要的蛋白質(zhì)來源，中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系蔣卓勤教授表示，蛋白質(zhì)攝入不足，人體會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、身體水腫等，影響身體抗病能力。
蛋白質(zhì)的重要作用已被國內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí) ，當(dāng)人體缺乏高蛋白飲食，可影響胰島素敏感性、加速肌肉流失，增加老年人骨折風(fēng)險(xiǎn)等。
可見，充足的蛋、奶補(bǔ)充是很有必要的。另外，科學(xué)、合理地補(bǔ)充蛋白質(zhì)需同時(shí)遵循這2點(diǎn)：

量足

成人蛋白質(zhì)推薦攝入量為每公斤體重1.0克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占總蛋白的30%-50% ，老年人優(yōu)質(zhì)蛋白攝入應(yīng)達(dá)總蛋白50% 。

來源

選擇營養(yǎng)密度更高，熱量、脂肪、糖等更低的食物。紅燒肉、炸雞等熱量較高，且為非營養(yǎng)高密度食物，不是優(yōu)質(zhì)的蛋白來源。

?人無法避免變老，但卻可以通過“人為” ，減緩衰老的速度。想要活得健康，安享老年生活，運(yùn)動(dòng)和飲食兩者都要“卷”起來。
參考資料：
[1
《65歲后，你的壽命取決于這項(xiàng)「能力」， 4個(gè)方法自測(cè)強(qiáng)弱》.生命時(shí)報(bào).2021-08-24
[2
《權(quán)威研究：身體機(jī)能最早在去世前10年，就曾給過預(yù)警信號(hào)！》.健康時(shí)報(bào).2022-01-03
未經(jīng)作者允許授權(quán) ，禁止轉(zhuǎn)載

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

運(yùn)動(dòng)|身體機(jī)能衰退，早在去世前10年就給過預(yù)警！4個(gè)指標(biāo)與壽命相關(guān)( 二 )