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【運動|身體機能衰退，早在去世前10年就給過預(yù)警！4個指標與壽命相關(guān)】
你是什么時候感覺到自己的身體開始衰老的？
英國一項涉及2000人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn) ， 大多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康走下坡路 。 其中 ， 有43%的受訪者后悔過去沒能更好地照顧身體 ， 超過60%的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯誤 。
還有研究發(fā)現(xiàn) ， 身體機能衰退 ， 早在去世前十年就給出了“預(yù)警信號” ， 是真的嗎
?一、65歲以后 ， 運動能力與壽命相關(guān)
發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》的一項研究 ， 為了探究運動功能等對衰老及長期健康的影響 ， 研究者對6194名參試者進行了分析研究 ， 所有參試者在2007年—2016年 ， 接受了3次運動功能評估 。
結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風險增加22%、14%、15% ， 日常活動困難則使死亡風險增加30% 。 而且 ， 隨著年齡增加 ， 這種關(guān)聯(lián)變得越來越強 。
研究人員稱 ， 這些運動能力的差異 ， 在去世前10年開始就已出現(xiàn)變化 。 可見 ， 及早發(fā)現(xiàn)運動能力變化 ， 可以提前預(yù)防衰老 。
1、步行速度
步速是反映老人健康的綜合指標 ， 走路參與的系統(tǒng)包括呼吸、神經(jīng)、肌肉骨骼等 。
北京老年醫(yī)院宋岳濤主任表示 ， 走路快的人一般心肺功能較好 ， 一般沒走幾步就氣喘吁吁的老人 ， 肺腑功能都相對較弱 ， 預(yù)期壽命也不容樂觀 。
?2、坐站能力
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體檢中心陳發(fā)葵主任指出 ， 坐站測試能幫助測試下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的健康程度 。
通常柔韌性較好的人 ， 出現(xiàn)下肢功能障礙概率相對較低 ， 更有助于長壽加分 。
3、握力強弱
航空總醫(yī)院心內(nèi)科董鵬主任表示 ， 握力是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標 。 心臟跳動健康的人 ， 人體渾身是勁 。
若心臟出現(xiàn)疾病 ， 輸出量減少 ， 各個組織血液供給量也會減少 ， 人的力量就會變小 。
4、日常活動
復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院營養(yǎng)科周卉珺曾指出 ， 老人自理能力可以很好反映肌肉總量是否有減少 。
一般出現(xiàn)肌肉力量下降的人 ， 日常活動都會受限 ， 而肌少癥還會帶來一系列后遺癥 ， 導(dǎo)致人體衰弱、器官衰竭 。
?二、長期運動量不足 ， 器官機能降30%
刊登在《柳葉刀—全球健康》上 ， 一項來自劍橋大學的研究發(fā)現(xiàn) ， 全世界每年至少有390萬人 ， 通過充分的身體活動而避免了過早死亡 。
無獨有偶 ， 世衛(wèi)組織的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一 。
調(diào)查顯示 ， 人體長期缺乏運動 ， 會使組織器官機能下降30% 。 長期運動不足還會增加非傳染性疾病的發(fā)病風險 ， 如高血壓、糖尿病、肥胖、腦卒中等 。
另外 ， 發(fā)表在美國《神經(jīng)病學》的一項大腦健康研究分析 ， 發(fā)現(xiàn)老年人每天堅持運動10分鐘 ， 有助于大腦健康 。
研究顯示 ， 有中高強度運動習慣的中年人 ， 晚年發(fā)生腔隙性腦梗死的風險降低32% ， 腦白質(zhì)更為完整 。 研究分析 ， 這可能與體育鍛煉能影響腦部小血管 ， 及部分大腦認知功能有關(guān) 。
?三、抗衰、防病 ， 這2種營養(yǎng)要多補充
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