照著做，你就是節后瑜伽墊上活得最通透的人！養生

text":"對大多數人來說，吸氣比呼吸會更難一些，所以我們多數時候，吸氣都比呼氣的時間短，因為吸氣需要更多陽氣的能量。通過不同的瑜伽體式，可以培養練習者的呼吸的穩定性。當一個人的呼吸穩定，身體動作就會變得輕盈絲滑，內心就會感覺放松自由。如果一個體式讓你的身體很沉重，一定要先從呼吸開始改善。練習的時候要留意自己呼吸的聲音，是不是吸氣和呼氣的時間是一樣久的。特別對于生活中情緒波動比較大的練習者，練瑜伽的時候更需要把意識更多放在呼吸上，因為通常他們往往控制呼吸不太容易。吸氣的時候要感受膈肌和肋間肌的擴充，呼氣的時候要感受膈肌和肋間肌的收縮，而且這個擴充和收縮的維度要盡可能保持一致。深入呼吸的前提，是要建立在體式穩定的基礎上。如果感覺到這個體式是自己現有的呼吸狀態無法做到的，比如呼吸一直顫抖或者控制不住得要憋氣，一定要退下來做退階版本的體式。通過呼吸找到骨盆、肩頸以及脊柱的順位，不要因為為了要吸氣很深入，就去不自覺得抬下巴，也不要因為想要呼氣很深入，就去無意識的聳肩。每一次吸氣結束的空檔和每一次呼氣結束的空檔，就是一次很好的冥想。這樣的止息是自然而然發生的，在純粹的止息中，是放空的狀態，內在外在都沒有任何念頭。而在這個平靜的時刻，心就會跟真實的我融合，就是入定的狀態。當心緒散漫不定，可以嘗試讓呼氣慢下來，覺察意識跟隨氣息流動，波動就會逐漸平息，當思想不散亂的時候，才可以感受到內心極度的安靜。這樣安靜的力量，可以釋放很多不良情緒，而情緒平穩了才能不會輕易被外在環境影響，生活就會更和諧更有主動性。對于瑜伽人來說，春節是最好的自我修復調整的時間，不要把更多精力放在大吃大喝上，哪怕你沒有時間每天鋪開墊子練習體式，可以隨時練習呼吸法。呼吸可以去除頭腦里的陰霾，讓我們恍然大悟，幫助我們在合適的時機看到事物原本的樣子。趁這個時間養精蓄銳，給自己儲備能量，來年再戰，你就是瑜伽墊上活得最通透的人。 "