研究顯示輕柔地活動神經(jīng)，可有效緩解疼痛，并有利于神經(jīng)系統(tǒng)的健康。試試這個溫和的瑜伽序列，除了關(guān)注呼吸和體式，請把覺知帶到神經(jīng)末梢，觀察它，感受它。

1. 仰臥鎖腿式
仰臥，雙腿伸直，雙手在身體兩側(cè)
彎曲右膝，雙手環(huán)抱右大腿后側(cè)
呼氣，收核心，雙手拉右腿靠近腹部
左腿伸直大腿向下壓，腰背貼實墊面
雙肩放松下沉，保持5-8個呼吸
感受坐骨神經(jīng)移向左腳尖

文章插圖
緩慢地伸直右腿，向面部方向
腳背繃直，感受坐骨神經(jīng)傳至脊柱
找到適合自己的活動范圍
動態(tài)練習(xí)5次或靜態(tài)保持5-8個呼吸
兩個動作換反側(cè)練習(xí)
感受坐骨神經(jīng)，從下背部一直延伸到雙腳

2. 人面獅身式變體
俯臥，雙小臂貼地，手肘對齊肩膀
吸氣，雙腿依次用力向后伸展
呼氣，收核心，胸腔向前向上打開
右腿向后向上抬高，雙肩下沉
吸氣，右腿落在墊子上，微收下頜
雙小臂用力壓地，胸腔向上推高
雙腿用力向后伸展，腰椎延展
放松中下背部和髖部前側(cè)
重復(fù)5次動態(tài)練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)
感受股神經(jīng)，來自腰2～腰4，腰叢各支中最粗者

3. 低弓步
左腿后撤，雙手撐在右腳兩側(cè)
左腳背、左小腿用力壓地
吸氣，脊柱向前向上延展
呼氣，收核心，髖部向下沉
感受腹股溝前側(cè)的伸展
雙肩放松，保持5次呼吸


【 脊柱|在瑜伽練習(xí)中，感知神經(jīng)，提高敏銳力】重心向后移，緩慢伸直右腿
臀部來到左膝上方，右髖向后
腹部貼向右大腿前側(cè)，雙手撐地
重復(fù)5次動態(tài)練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)
感受股神經(jīng)和坐骨神經(jīng)

文章插圖
4. 單腿脊柱前屈伸展式
山式準備，屈髖屈膝向下
雙手扶地，抬起左小腿向后
腹部貼向右大腿前側(cè)
手臂伸直，抬頭抬胸腔
背部延展，保持5次呼吸

緩慢伸直右腿，踮腳尖向上
左腿抬高伸直，腳背繃直
左腿向后伸展，臀部向上
腹部向大腿靠近，保持5次呼吸
重復(fù)5次動態(tài)練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)
感受坐骨神經(jīng)

5. 戰(zhàn)士二式
雙腳分開大于一腿長距離
轉(zhuǎn)右腳向右，進入戰(zhàn)士二式
雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)動右手掌向后
轉(zhuǎn)左手掌向內(nèi)，指尖朝正前方
雙肩放松，停留5次呼吸

向前轉(zhuǎn)動右手腕，右手掌垂直右臂
向后轉(zhuǎn)動左手腕，左手指朝后
頭部側(cè)向左側(cè)，左耳找左肩膀
保持5次呼吸，重復(fù)5次動態(tài)練習(xí)

文章插圖
換反側(cè)練習(xí)
感受正中神經(jīng)，手和手臂中最常見的刺激性神經(jīng)
只是簡單、溫和的體式，就可以讓我們與神經(jīng)建立聯(lián)系。也許練習(xí)時的幅度不如往日大，但對神經(jīng)的感知很輕柔、很舒適、也很神奇。

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