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運動|【運動】緩解慢性腰肌勞損、增強柔韌性，多練練這個動作！

兒童運動武東明小游戲武東腰肌勞損拔蘿卜難度時期柔韌性動作過程研究大腳蹬

武東明
國家體育總局體育科學(xué)研究所
【運動|【運動】緩解慢性腰肌勞損、增強柔韌性，多練練這個動作！】國民體質(zhì)研究中心副研究員
柔韌性小游戲“拔蘿卜”
【好處】
長期進行柔韌性的練習(xí) ， 可以有效地增強肌肉靈活性 ， 緩解慢性腰肌勞損的疼痛發(fā)生 。 還可以增強關(guān)節(jié)的運動幅度 ， 降低運動風(fēng)險發(fā)生的概率 ， 同時提高新陳代謝能力～
【柔韌性小游戲“拔蘿卜” 動作要領(lǐng)】
1. 大人和小孩面對面坐在地上 ， 大腳蹬小腳 ， 大手拉小手；
2. 一方用力 ， 另一方做坐位體前屈的動作；
3.“拔蘿卜”過程中 ， 拔一次停3秒 ， 注意腿不能彎曲 ， 腰背要挺直 。 如果覺得兩腳并攏拔有難度 ， 可以試著把兩腳分開 ， 兩腳分開越大 ， 這個動作難度越小 。
運動|【運動】緩解慢性腰肌勞損、增強柔韌性，多練練這個動作！
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研究表明 ， 兒童時期的柔韌性是最好的 ， 過了兒童時期之后 ， 我們的柔韌性會存在一個增齡性的下降過程 。