老年人總在凌晨三四點醒，會影響健康嗎？做好4點或可睡得更香( 二 ) 詩仙李白曾經留下這樣一句絕

好的睡眠可以提高機體抵抗病毒的能力，可以幫助大腦思考問題，有利于鞏固記憶，預防老年癡呆的發生，那老年人應該怎么做才可以提高睡眠質量呢？有四點是務必要做到的。
1、改掉睡前的一些不良習慣
有的老年人會說，我都這樣一輩子了，感覺對自己的影響也不是很大啊。但是我們需要正視衰老的問題，年紀的增長是無可避免的，因為年齡衰老帶給人體的影響是巨大的，會嚴重影響老年人的睡眠。

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首先要說的是，睡覺之前進食過多，過油的食物。年輕的時候晚飯吃得多一點似乎對人體沒有任何影響，該吃吃該睡睡。
其次就是睡覺之前喝了太多的水。雖然說水是生命之源，但是大晚上的喝太多的水，不僅會讓人一直想上廁所，還會導致機體內的水的負荷量增多，第二天會產生水腫的現象，

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有的老年人有開著燈睡覺的習慣，睡前看報紙、看手機，等睡著的時候可能就會忘記關掉燈，不僅不環保，也會影響睡眠質量。，使激素分泌失調，影響睡眠質量。
這些不好的睡前習慣都是需要慢慢改掉的，只有這樣，才可以提高老年人的睡眠質量，但是習慣對于一個人來說是很難改變的，不得不說，

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2、維持良好的睡眠節律
睡眠節律是一種生理性的規律，每個人的睡眠節律都是不一樣的。老年人在凌晨三四點醒來難以入睡的問題，很有可能就是睡眠節律的紊亂造成的。
睡眠節律紊亂不僅是由外界的一些干擾造成，還會因為機體長時間的規律工作造成，影響老年時期的作息規律。

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那老年人要做的就是在該睡覺的時候睡覺，在該起床的時候起床。不能像年輕人那樣熬夜，要養成定點睡覺的好習慣，。
只有跟床建立了一定的關聯之后，機體才會依賴性地躺在床上入眠，如果很難改變自己不好的睡眠節律的話，我們可以通過在午間的時候適當地小憩一會兒，不僅可以保證下午的精神充沛

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但是需要切記的是，中午睡覺的時間不能過長。都說，中午不睡，下午崩潰。這句話還是有一定的道理的，午睡是很有必要的。但是午睡時間過長，會有一種時間紊亂的錯覺，產生頭疼，渾身酸痛的癥狀，所以，
3、保持良好的睡眠環境
很多青年結了婚之后就和老年人分開居住了，這在一定程度上還是會幫助改善老年人的睡眠質量的。
安靜的睡眠環境是維持良好的睡眠質量不可或缺的。不僅如此，

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晚上拉上窗簾睡覺可以促進人的睡眠，。而且老年人對光線的刺激更加地敏感，避光良好的窗簾可以幫助老年人增加睡眠深度，不至于被天亮時候的光線刺激到。

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我們都知道枕頭的設計是必須要符合人體力學結構的，不僅要顧及到血流循環，還要保證頸椎和脊椎的彎曲弧度，甚至有肩頸的肌肉都要有一定的保護作用。
枕頭過高或過低都會造成睡眠質量不佳的情況。如果枕頭太高，會壓迫到頸椎，頸部壓力過大會造成頸椎前傾，破壞了正常狀態下頸椎的生理角度，會引發頭部缺氧、頭痛、耳鳴等一些癥狀，