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【健康知識(shí)】落枕了？別慌教你緩解小妙招

【健康知識(shí)】落枕了？別慌教你緩解小妙招
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在生活中 ， 經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到朋友、家人、同事說(shuō)：“我落枕了” ， 落枕究竟是什么原因引起的 ， 又該怎么預(yù)防緩解 ， 一起來(lái)看一下吧 。 【健康知識(shí)】落枕了？別慌教你緩解小妙招
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“落枕”亦稱為“失枕” 。 在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中歸類于急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎 ， 通常由于頸肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度緊張狀態(tài)所致 。 常表現(xiàn)為晨起出現(xiàn)劇烈頸肩部疼痛 ， 頭歪向一側(cè) ， 活動(dòng)明顯受限 ， 不能自由活動(dòng)旋轉(zhuǎn)頸部等 。01
落枕的原因
落枕發(fā)病與睡枕及睡眠姿勢(shì)相關(guān) 。 睡枕過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬時(shí)都會(huì)將使頸部處于過(guò)伸、過(guò)屈狀態(tài) ， 引起肌肉痙攣勞損；同時(shí)睡眠姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)引起頭頸部肌肉過(guò)度偏轉(zhuǎn)、拉伸或扭傷 。 以上情況均可造成頸部軟組織損傷 ， 從而出現(xiàn)頸肩部疼痛不適 ， 運(yùn)動(dòng)受限等癥狀 。 落枕也可能與受風(fēng)寒有關(guān) ， 如頸部受涼 ， 盛夏貪涼 ， 使頸背部氣血運(yùn)行不暢 ， 導(dǎo)致僵硬疼痛 ， 動(dòng)作不利 。02
落枕的典型癥狀
△起床后感覺(jué)頸部疼痛不適 ， 多為單側(cè)疼痛 ， 多數(shù)患者近期頸肩部勞累或受風(fēng)寒 ， 當(dāng)身體由平躺改為直立時(shí) ， 會(huì)加重疼痛 ， 甚至累及肩部及上背部 。 △頸部活動(dòng)明顯受限 ， 不能自由旋轉(zhuǎn) ， 嚴(yán)重者低頭、抬頭也可能會(huì)有困難 ， 由于頸肩部不能自由活動(dòng) ， 會(huì)影響日常生活及工作 。 △部分會(huì)出現(xiàn)患側(cè)肌肉僵硬 ， 為肌肉痙攣或緊張導(dǎo)致 。03
落枕治療方法
該疾病一般可以自愈 ， 但根據(jù)疾病輕重情況不同 ， 恢復(fù)時(shí)間也不同 。
治療措施有：
1.注意休息 ， 減少頸部肌肉負(fù)擔(dān) ， 切忌過(guò)度活動(dòng) ， 必要時(shí)可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來(lái)熱敷頸部 。
2.可進(jìn)行適度的頸部活動(dòng)鍛煉 ， 加速落枕康復(fù) 。
鍛煉時(shí)將頭稍向前伸 ， 由前下方緩緩縮下去 ， 使下頜向胸骨靠近 ， 頸部肌肉保持松弛 ， 然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 幅度由小逐漸加大 ， 并將頸部逐漸伸直到正常位置 。
當(dāng)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)到疼痛的位置時(shí) ， 記住不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)或馬上縮回去 ， 要先停在原處 ， 等到適應(yīng)疼痛感、覺(jué)得好一點(diǎn)以后 ， 再繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
常規(guī)治療方法包括熱敷、針灸、按摩等 。 需要注意的是 ， 如果癥狀比較嚴(yán)重 ， 頸椎情況不明時(shí)切忌推拿正骨 ， 不規(guī)范按摩治療可使病情惡化 ， 出現(xiàn)頭暈、頭痛、手麻等癥狀 ， 甚至?xí)鸢c瘓 。
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日常預(yù)防落枕
除了對(duì)落枕后的治療外 ， 日常功能鍛煉及生活管理對(duì)疾病的預(yù)防也具有重要意義 。
頸部防寒保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣 ， 加重頸部疼痛 。 早晨出門(mén)時(shí) ， 可以圍上圍巾或披肩不讓頸部受涼 。 夏天打開(kāi)空調(diào)時(shí) ， 也記得不要讓冷氣直接往頸部吹 。
選擇合適睡枕：睡枕的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響 ， 最佳的睡枕應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線 ， 并保持頸椎的平直 。 枕頭要有彈性穩(wěn)定 ， 可以使用海綿枕、乳膠枕 。 喜歡仰臥的 ， 枕頭的高度為8cm左右；喜歡側(cè)臥的 ， 高度為10cm左右 ， 具體視個(gè)人體型而定 。
正確的睡姿：正確睡姿應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理彎曲 ， 建議采取仰臥位睡姿 。 正確睡姿可以減輕頸部負(fù)擔(dān) ， 使頸部肌肉處于放松狀態(tài) ， 避免出現(xiàn)肌肉過(guò)度拉伸、痙攣 。
【【健康知識(shí)】落枕了？別慌教你緩解小妙招】糾正站姿及坐姿：不良坐姿及站姿也是頸椎退變的常見(jiàn)誘因 。 在日常生活中應(yīng)挺胸、直背 ， 維持正確的頸椎弧度 ， 讓身體在舒服的狀態(tài) 。 久坐者還可在椅子上加用腰靠 ， 支撐腰部 。 需要注意的是停留在一個(gè)姿勢(shì)太久 ， 會(huì)給肌肉造成較大負(fù)擔(dān) ， 所以每隔1~2小時(shí)需改變姿勢(shì) ， 活動(dòng)身體 。