文章插圖
1、氣功
它是現(xiàn)代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運(yùn)用，它能發(fā)揮人的能動(dòng)性 ， 通過(guò)心理調(diào)節(jié)、意識(shí)和身體鍛煉 ， 提高人體對(duì)自然與社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，達(dá)到“身”與“心”的高度和諧和健康發(fā)展 。
2、徒步旅行
既可游覽名勝，又可鍛煉身體 。步行要抬頭挺胸 ， 速度一般以每分鐘60～90步為宜 ， 或每小時(shí)5000米 ， 快速可達(dá)7000米 。要因人而異，以自己感覺良好為準(zhǔn)則 。每次最好不少于半小時(shí) 。鞋襪要合腳，少穿衣服 。注意安全 。
3、舞蹈
是一種既鍛煉身體又有利于身心健康、陶冶情操的運(yùn)動(dòng) 。
4、旅游
可開闊胸懷和眼界 ， 增加情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠(yuǎn)游一次 。
5、做平衡操
面向墻壁，伸直雙手，手掌緊貼墻壁，使身體成一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作 ， 每天8～10次，持之以恒、堅(jiān)持不懈，受益頗多 。平時(shí)站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩(wěn)健 ， 忌側(cè)身、彎腰、垂頭等不良姿勢(shì)，如果堅(jiān)持做到這些同樣能收到平衡操效果 。
6、練下蹲
若預(yù)防直立時(shí)產(chǎn)生頭暈眼花等癥狀，練下蹲這種運(yùn)動(dòng)效果最佳 。方法為：雙腿彎屈 ， 體質(zhì)較好可全蹲，蹲下后停1～2秒鐘再站起來(lái)，體質(zhì)差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度 。一般每天做2～3次 ， 每次36下，貴在堅(jiān)持 。
7、唱歌
是一種藝術(shù)，也是一種運(yùn)動(dòng) 。唱歌可加快大腦中肽的分解運(yùn)動(dòng) ， 從而活躍以肺為主的全身器官 。每天早晨、傍晚或工作之余面向藍(lán)天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病 。
8、爬樓梯
用爬山的心態(tài)面對(duì)爬樓梯 ， 可以取得與登山運(yùn)動(dòng)類似的健身效果 。突出增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，也增強(qiáng)內(nèi)臟功能、心肺功能 。
【常見的運(yùn)動(dòng)方法有哪些】近年來(lái)，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動(dòng)，此活動(dòng)不受時(shí)間、條件限制，簡(jiǎn)便易行，安全可靠，是全民開展健身運(yùn)動(dòng)的好方法，值得提倡 。

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