每天多睡1小時(shí),能減掉20斤肥肉?睡眠充足,將能嘗到3個(gè)“甜頭” 隨著大家的健康意識(shí)提升

隨著大家的健康意識(shí)提升，對(duì)于肥胖的危害性也越來越清楚，越來越多的人加入到了減肥的隊(duì)伍之中。但是減肥這種事情，是典型的“說起來容易，做起來難” ，無論是運(yùn)動(dòng) ，還是節(jié)食減肥等，往往都需要長(zhǎng)久的努力和堅(jiān)實(shí)的意志力才行。
但如果告訴你，只要你每天多睡1個(gè)鐘頭， 3年以后就能減掉20斤的肥肉。你是否會(huì)相信?

文章圖片
JAMA內(nèi)科學(xué)：每天多睡1小時(shí) ， 3年最多能減12kg體重
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn) ，是美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士esra和同事們，對(duì)80余名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中所得出的數(shù)據(jù) ，隨后被發(fā)表在了《JAMA》內(nèi)科學(xué)雜志上。
研究發(fā)現(xiàn) ，在這80余名成年人中，通過個(gè)性化睡眠咨詢，將所有人的睡眠時(shí)間每天延長(zhǎng)1.2個(gè)小時(shí) 。一段時(shí)間以后，因?yàn)樗邥r(shí)長(zhǎng)的變化，飲食和作息受到影響，每人每天的總熱量攝入減少了270大卡。
換句話說，增加了睡眠時(shí)長(zhǎng) ，讓這群人的熱量攝入明顯降低，且根據(jù)如此趨勢(shì)推算，每人三年最多能減掉12kg的重量。因此博士認(rèn)為， “睡眠減肥”并非不可取，每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于體重的控制真的存在正面效果。
由此可見，增加睡眠時(shí)間，保證自己每日的睡眠質(zhì)量，繼而起到減肥瘦身的效果，貌似并不是天方夜譚，但是，為什么增加1小時(shí)的睡眠，卻能夠讓體重發(fā)生變化，其中緣由同樣值得探討。

文章圖片
增加1小時(shí)睡眠，卻能讓體重發(fā)生變化?可能因?yàn)檫@3點(diǎn)原因
原因一：睡眠改變了能量攝入規(guī)律
這也是esra博士最青睞的理論依據(jù) ，通過增加一小時(shí)的睡眠，受試者的早餐，甚至午餐時(shí)間也會(huì)因此而出現(xiàn)推移和變化，飲食時(shí)間變短，攝入的熱量減少，久而久之，體重也會(huì)產(chǎn)生下降的情況。
同時(shí) ，博士也表示，這樣輕微的熱量攝入減少方式，更能被大多數(shù)人所接受，也不會(huì)對(duì)人體健康造成負(fù)面影響，因此非常值得推薦。
原因二：提高了睡眠的質(zhì)量
根據(jù)調(diào)查顯示，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠時(shí)間不超過6.5個(gè)小時(shí) ，意味著大多數(shù)年輕人處于睡眠缺乏的狀態(tài) 。
而長(zhǎng)期睡眠不足，意味著身體的自愈能力受到影響，身體代謝能力運(yùn)轉(zhuǎn)滯澀，脂肪和熱量淤積更容易肥胖。而每天多睡一小時(shí) ，平均增長(zhǎng)了成年人睡眠時(shí)間，身體代謝效率加快，的確存在減肥的效果。

文章圖片
原因三：增加睡眠時(shí)長(zhǎng) ，能夠調(diào)整人的情緒
是的，長(zhǎng)期保持壞心情，也會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn) 。經(jīng)常生氣，會(huì)引起肝氣郁結(jié) ，肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，而皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn) 。
而每天增加一小時(shí)的睡眠，意味著睡眠充足，心情也會(huì)變好，壞情緒滋生變少，皮質(zhì)醇分泌減少，體重也會(huì)因此得到控制，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
【每天多睡1小時(shí),能減掉20斤肥肉?睡眠充足,將能嘗到3個(gè)“甜頭”】綜上所述，每天增加1小時(shí)的睡眠，目的是保證充足睡眠，絕對(duì)對(duì)身體是有益的，不僅僅是能幫助減肥，一些其他的好處，也同樣能收入囊中。

文章圖片
保證充足睡眠，你還將收獲3個(gè)“甜頭”
①膚色質(zhì)量變得更好。睡眠會(huì)讓人體產(chǎn)生新的膠原蛋白，膠原蛋白的形成意味著皮膚修復(fù) ，不容易起皺紋，也會(huì)讓皮膚看起來更加明亮飽滿。尤其是女性朋友，好好睡覺，才是最好的美容方式。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

每天多睡1小時(shí),能減掉20斤肥肉?睡眠充足,將能嘗到3個(gè)“甜頭”