更年期是每個女性都會經歷，也是最不愿意經歷的一個階段，通常發(fā)生在五十歲左右，此時女性體內雌激素水平會驟然降低，不管是生理還是心理上都會發(fā)生變化。
女人過了50歲大關，身體上常常會出現各種各樣的小毛病，腰酸背痛、渾身乏力，皮膚也不如過去那樣細膩紅潤，最嚴重的是脾氣慢慢變得暴躁起來，而且疑神疑鬼，在外人看來好像變成了母老虎，讓人不敢靠近。
其實50歲以后的女性出現這些狀況，是和體內缺少營養(yǎng)元素有關，如果長期不補充營養(yǎng)素，很有可能會使這種情況越來越嚴重，甚至影響身體健康，所以千萬別不當回事。


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婦科主任：女人過了50歲大關，需及時補充4種營養(yǎng)素，別不當回事
1、補充維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

【 更年期女性|婦科主任：女人過了50歲大關，需及時補充4種營養(yǎng)素，別不當回事】

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2、增加鈣的攝入量
更年期不僅會使人情緒激動、脾氣暴躁，還容易引起人體骨骼中鈣質的流失，出現腳跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等小毛病，而缺鈣嚴重的話，還會出現骨質疏松的情況，所以，女性更年期前后必須重視鈣的補充。
在平時適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆?jié){、蝦皮、魚類、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補充，以滿足人體之需求。睡前喝牛奶，補鈣效果更好。


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3、蛋白質不可少
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化，當蛋白質缺乏時，身體的免疫系統就會很弱。有的人走路沒勁，很容易疲勞，有的人腰挺不起來，這都是身體缺乏蛋白質的現象。
因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，比如雞蛋，瘦肉，魚類及豆制品等都是非常不錯的選擇。


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4、補鐵不能少
由于更年期初期容易發(fā)生月經失調，月經量時多時少，再加上女性本身的生理特點，可能會出現貧血的情況。
所以建議更年期女性在平時要多注意補鐵，多吃一些豬肝，海帶，黑木耳，芝麻，山藥等含鐵豐富的食品，同時攝入富含維生素C的蔬菜和水果，提高鐵的吸收率。


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除了飲食之外，想要預防更年期綜合征，平時還要這樣做：
1、保持良好的情緒
到了更年期一般會出現脾氣暴躁，心煩意亂，疑神疑鬼的情緒，如果在平時不加以調整疏解，有可能會對精神狀態(tài)產生嚴重影響。
所以建議更年期女性，在平時一定要學會調整好自己的情緒，遇到不順心的事情，要善于自我疏導，盡量培養(yǎng)興趣愛好，轉移注意力，可以多到戶外去走一走、看一看，舒緩心中郁悶。

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