胡吃海|科普｜節(jié)后不能元?dú)鉂M滿的上班？“健康三減”來幫你！

每逢佳節(jié)胖三斤，
仔細(xì)一瞧三公斤。
減肥拼命小半年，
未到功成又過年。
假期結(jié)束了，不少人驚訝的看著鏡子中的自己，發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了，人胖了”。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后，我們多數(shù)人實(shí)現(xiàn)了“胖三斤”的小目標(biāo)，不少朋友甚至提前超額完成……

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那么~~~“健康三減”來幫你

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減鹽
【 胡吃海|科普｜節(jié)后不能元?dú)鉂M滿的上班？“健康三減”來幫你！】減油
減糖
那么，究竟怎樣才能讓我們?cè)谏钪袦p少油鹽糖的攝入呢？

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給出了幾條“三減”小Tips ↓↓↓：
? 生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；
? 烹飪的時(shí)候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時(shí)撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；
? 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當(dāng)于三小勺的油；
? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；
? 烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。
? 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；
? 對(duì)于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時(shí)，也不會(huì)增加糖分?jǐn)z入；
? 減少在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖，達(dá)到“三減”的目的。
來源：中國(guó)疾控中心

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