文章插圖
1、仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹 ， 頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
2、舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好 。
3、屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
4、交替觸腳尖：
【腹部訓(xùn)練有哪些經(jīng)典有效的方法】平躺 ， 兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀 ， 再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
5、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
- 描寫好人有好報(bào)的名言
- 別有一番滋味什么意思
- 興享貸突然沒有額度的原因有哪些
- 兩眉中間有豎紋代表什么
- 水星有陸地嗎
- 辦案人員回避的方式有哪些
- 為什么雞爪中間有黑的
- 數(shù)學(xué)課堂導(dǎo)入環(huán)節(jié)有哪些導(dǎo)入類型
- 生物的基本特征有哪些舉例說明
- 經(jīng)常用護(hù)發(fā)素有副作用嗎