文章插圖
1、原地模仿起跳練習(xí) 。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上 。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作 ， 全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng) 。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上 。
2、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地 。
3、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí) 。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作 。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出 。
4、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上 。
5、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出 。
【沙坑跳遠(yuǎn)技巧】6、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物 。

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