科學正確的減脂方法

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我們上面說過 ， 減脂一定是攝入小于消耗 。 但如何減脂肪的同時保留住肌肉 ， 就要關注好以下幾個因素：熱量缺口、足量蛋白質、力量訓練、進餐時機、有氧運動、欺騙餐以及學會休息 。 做好這七個方面 ， 才可以做到真正的完美蛻變 。
第一 ， 熱量缺口

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減脂的人有一個通病 ， 就是把熱量缺口放的太大 ， 以為是缺口大了減脂快 。 其實缺口越大 ， 整體減脂效率越低 。 大缺口 ， 等同于節食狀態 。 當處于節食狀態時 ， 壓力激素會產生 ， 加速肌肉分解同時產生向心性肥胖 。 特別是女性 ， 過大的缺口 ， 還會引起一系列的生理問題 。 熱量缺口通常由碳水來產生 ， 因此 ， 低碳并不是最佳選擇 。 一般來說 ， 女性全天碳水含量在80~120g左右 ， 男性在120~150g ， 整體熱量缺口在300~500大卡之間即可 。
第二 ， 足量蛋白質

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