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睡眠|36天減重25斤！這樣的減肥方法有何奧妙？值得學習嗎？

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睡眠|36天減重25斤！這樣的減肥方法有何奧妙？值得學習嗎？

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睡眠|36天減重25斤！這樣的減肥方法有何奧妙？值得學習嗎？


前段時間 ， 藝人周韋彤在社交平臺分享了自己的減肥方法 ， 她身高1.75米 ， 減肥之前的體重在130斤左右 ， 其稱自己嚴格執行“四階段減肥法”后 ， 僅用了36天就成功減掉25斤 。
以下是詳細方法：
第一階段（6天）：讓身體適應減肥節奏 ， 增加運動量提高代謝 。 6天的飲食以雞蛋、水果、蔬菜為主 ， 偶爾搭配魚肉類補充蛋白質 ， 每天盡量運動1小時以上 。
第二階段（3天）：每餐只喝水 ， 并持續運動 。
第三階段（15天）：生酮期 。 大量運動 ， 每天一杯膠原蛋白加抗糖粉 ， 同時攝入蛋白質、蔬菜類來補充營養 。
第四階段（12天）：每天三餐只喝水 。

減肥效果非常明顯 ， 但她表示:

“希望大家一定一定要根據自己的身體情況 ， 合理安排減肥計劃 ， 尤其斷食需要有一定的經驗循序漸進進行 ， 每個人會出現的身體反應也都不一樣 ， 大家不要盲目的跟風效仿！”
那么 ， 對于一般想要減肥的人 ， 可以用這個方法減肥嗎？
這里告訴大家 ， 并不推薦 。
這個減肥方法 ， 嚴重缺少主食 ， 而因為無論是出于何種目的 ， 都不可以不吃主食 。
主食是指主要能量來源的食物 ， 對我們中國人來說即是谷類作物 。 例如大米、白面、玉米及其制品 ， 薯類富含淀粉 ， 也可算是主食的一部分 。 有一些人為了減肥和維持體形 ， 每天都不吃主食 ， 實際上這是一種大錯特錯的做法 。

如果不吃主食 ， 會產生嚴重的能量缺口 ， 導致明顯的饑餓感 ， 這種情況下 ， 如果靠大量進食副食（如肉類等）充饑 ， 反而可能導致能量、脂肪和蛋白質攝入超標 ， 這不僅不利于減肥 ， 還可能對內臟器官產生不利影響 。

如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低 ， 產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題 ， 嚴重者會導致低血糖昏迷 。
如果想要減肥 ， 可以試試“低能量膳食”法 ， 即在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上 ， 適量減少脂肪和糖類的攝取 ， 使攝入量的能量少于每日人體消耗量 ， 達到能量負平衡 ， 從而逐漸減少體重 。

在能量攝入上 ， 對于很多肥胖者而言 ， 如果沒有特殊禁忌癥 ， 可以每日攝取1200千卡的能量 。

1200千卡能量意味著多少食物？
1200千卡能量＝“三兩主食 ， 二兩肉 ， 一個雞蛋 ， 一杯奶 ， 一斤蔬菜 ， 一點油” ， 簡稱為“3+2+1+1+1” 。
這里 ， 給大家提供一套簡單實用的1200千卡的食譜 ， 供減肥的朋友們參考 。

早餐7:00－7:30
1盒脫脂牛奶（250毫升）
1片全麥面包片（約35克）
1個中等大小的水煮雞蛋（約50克）
上午加餐9:30
1根中等大小的黃瓜（約200克）
中餐12:00
一兩雜糧飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克）
清炒空心菜（空心菜200克 ， 用植物油5克）
黑木耳草菇燴魚片（魚片100克 ， 適量輔料 ， 油10克）
下午加餐15:30
1個中等大小的雪蓮果（200克） 。