“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”排行榜，游泳第二，排在榜首的，或許好多人都沒想到生活方式的改善和網(wǎng)絡(luò)的不斷

【“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”排行榜，游泳第二，排在榜首的，或許好多人都沒想到】生活方式的改善和網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，給我們帶來的不僅僅是更加便捷的生活，還有各種慢性疾病的高發(fā) ，這些慢性疾病出現(xiàn)的原因有很多，特別是癌癥現(xiàn)在出現(xiàn)的頻率很高，除了日常飲食之外，與長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也有很大的關(guān)系，如果你想降低疾病的風(fēng)險(xiǎn) ，你必須改變不良的生活方式，同時(shí)增加一定的運(yùn)動(dòng)量。

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說到什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，有的人認(rèn)為是跑步，有的人認(rèn)為是游泳，各有各的理由，為了得出什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體的效果更好，英國(guó)著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》對(duì)現(xiàn)在存在的75種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行了調(diào)查和研究，通過對(duì)120萬人的比較研究得出了4種長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng) ，其中游泳排在第二位，排在第一位的運(yùn)動(dòng)是揮拍類的運(yùn)動(dòng) ，為什么會(huì)得出這樣的結(jié)論呢從三個(gè)方面進(jìn)行分析。

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01對(duì)身體的影響程度:揮拍類運(yùn)動(dòng)都是全身運(yùn)動(dòng) ，全身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各器官和部位有明顯改善，運(yùn)動(dòng)中不僅刺激上肢和肩膀的肌肉，還增強(qiáng)各部位的力量，在接球過程中需要下肢的協(xié)助，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。最重要的是，揮拍運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行過程中需要注意球體，不僅可以增強(qiáng)眼睛的運(yùn)動(dòng) ，還可以提高集中力和思維的靈活性，有助于緩和身體和大腦的退化。

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02降低疾病的方面:根據(jù)柳葉刀的數(shù)據(jù) ，乒乓球、網(wǎng)球等揮動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以降低47%的死亡率，即長(zhǎng)期持續(xù)揮動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以降低約一半的死亡風(fēng)險(xiǎn) ，排名第二的游泳可以降低28%的死亡率，死亡率下降后，壽命自然會(huì)延長(zhǎng)
03適宜的人群:我們的身體狀況隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降，此時(shí)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)方式不合適，游泳的好處很多，但心肺能力差或不游泳的人不合適。揮拍類運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。其中乒乓球、羽毛球的強(qiáng)度比較小，對(duì)身體的壓力和要求也不大。即使身體素質(zhì)不太好的中老年人也能很好地適應(yīng) 。如果是身體狀況良好的年輕人，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更合適，不僅興趣強(qiáng) ，而且能達(dá)到一定的鍛煉效果，一舉多得。

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為了使身體更健康，除了運(yùn)動(dòng)方式之外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度需要更加注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與身體狀況有關(guān) ，日常推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如下。
1、肌肉運(yùn)動(dòng) ，如俯臥撐、蹲下等，每周保持2~3次，每次1~3組，每組10個(gè)左右，大約需要10~15分鐘。
2、有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、乒乓球、羽毛球等，每周保持3~5次，每次20分鐘以上。
3、伸展運(yùn)動(dòng) ，如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等，每周5~7次，每次6~10個(gè)動(dòng)作，約3~5分鐘即可。
4、日常運(yùn)動(dòng)、走路、騎自行車每次維持30分鐘以上也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

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以上是一些常見的運(yùn)動(dòng)形式和推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果有更適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)情況進(jìn)行。如果你的身體狀況不太好，也可以從強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)開始，自己適應(yīng)后逐漸增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果想讓自己的身體更健康，除了有氧運(yùn)動(dòng)以外一定要保持肌肉運(yùn)動(dòng) ，保持骨骼和肌肉的密度，延緩關(guān)節(jié)老化。

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