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落枕|天天科普｜這樣睡會變丑！關于睡覺的4個真相，嚇得我趕緊換姿勢…( 二 )

落枕|天天科普｜這樣睡會變丑！關于睡覺的4個真相，嚇得我趕緊換姿勢…
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那萬一落枕了，該怎么辦呢？一定要注意下面這幾點：
①限制活動

不要勉強屈伸、旋轉，以不引發或加重脖子痛為準。
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②局部熱敷
用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，可以改善局部的血液循環，放松緊張的肌肉，減輕疼痛。
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③謹慎按摩
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按。千萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。
4. 睡覺千萬別做這些事
/ 01 蒙頭睡覺 /
危害呼吸系統：睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會排出171種化學物質。蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量高達近百億個，即使是健康人，也極易誘發呼吸道疾病、皮膚疾病。
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傷害大腦：蒙頭睡覺，大腦溫度較高，一興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦健康。
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/ 02 張嘴睡覺 /
影響外貌：長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、腭骨高拱、牙齒不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。而且一旦發生這種情況，會難以恢復。
易誘發呼吸道疾?。合噍^于鼻呼吸，口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等，這些有害物直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。
增加心血管疾病風險：張嘴呼吸，舌頭后墜，使人更容易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對于小孩來說，可能影響大腦發育。
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當然，除了在睡覺的時候要采用正確睡姿之外，平時也要記得適當運動，規律作息，睡前少玩手機，這樣才能擁有高質量的睡眠，保持健康哦！
【 落枕|天天科普｜這樣睡會變丑！關于睡覺的4個真相，嚇得我趕緊換姿勢…】來源：健康知識局