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落枕|天天科普｜這樣睡會變丑！關于睡覺的4個真相，嚇得我趕緊換姿勢…

人的一生當中
大約有1/3的時間都在睡覺
但是什么睡姿最好
應該選用什么樣的枕頭
怎么睡才最健康
很多人卻不甚了解
今天就給大家好好講講
落枕|天天科普｜這樣睡會變丑！關于睡覺的4個真相，嚇得我趕緊換姿勢…
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1. 平躺 or 側臥 or 趴睡？
/ 01 不建議趴睡和蜷著睡 /
趴睡是最最最不建議的一種睡姿。因為在這種睡姿下，脊柱處于非自然的狀態。關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，且由于脖子要偏向一側方便喘氣，早起會脖子痛。雙腿擺放的姿勢，也會讓腿部肌肉產生不同程度的緊張和拉伸。
蜷著睡的時候，會把膝蓋抬到胸口附近，這個姿勢對一些人來說會很有安全感，然而如果睡著了以后還保持蜷曲的姿勢，醒來時身上尤其是手臂會產生酸痛感。
/ 02 平躺適合大多數人 /
對于絕大多數人來說，應該平躺仰臥著睡。
仰睡對我們的脊柱和脖子都比較好，因為仰睡時背部平直，沒有彎曲或扭曲。仰睡還可以讓床墊發揮它應有的功能：支撐我們的脊柱。
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/ 03 這些人最好側臥睡 /
打鼾嚴重者，建議側臥睡。平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往后墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕。側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
脖頸背部有疾病者，建議側臥睡。側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
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胃食管反流患者，建議左側臥睡。左側臥睡+墊高上半身，可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。
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懷孕人群，建議左側臥睡。推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠著向左側睡，側 15～30 度就好。當然這個不是必須，有的媽媽還是習慣平躺，也完全沒問題，舒服就好，只是到孕后期盡量采用左側臥的睡姿。
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2. 合適的枕頭很重要
合適的枕頭可以減少不必要的頸部壓力。
枕頭過高或高低，都會給頸部帶來不必要的壓力。一個合適枕頭的寬度最小要達到肩寬的 1.5 倍；而高度則是用力壓下枕頭后依然有一個拳頭豎起來的高度。
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而且，一定要把枕頭墊在脖子下面，而不是只放在頭下面。因為脖子那里有個生理彎曲，睡覺時候需要支撐。
如果枕頭沒枕對位置，或者長期習慣不枕枕頭、枕低枕、枕高枕的朋友們，可能在無聲無息中，頸椎已經發生了變形。
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3. 睡姿不良，落枕了怎么辦？
正常情況下，我們身體的肌肉、組織及骨骼，都應避免長時間處于不正確的姿態，以預防重復性壓迫損傷。否則，8小時的睡眠時間加上長年重復，可引起脊柱或身體不適，最常見的就是落枕。
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「落枕」其實是一種民間的說法，在醫學上，它叫做「頸肩部肌筋膜炎」，是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。大部分落枕是和睡眠姿勢有關的。