瘦身原理：每天可以吃兩次冬瓜 ， 不僅可以減肥的作用還可以
幫助男性利尿和消腫 ，
很多男性減肥都會選擇冬瓜粥 。
健康吃法：用新鮮連皮冬瓜80克—100克 ， 粳米100克為原料 。 將冬瓜用刀刮后洗凈 ， 切成小塊 ， 再同粳米一起置于砂鍋內 ， 一并煮成粥即可(粥內不要放鹽) 。
或先用冬瓜仁煎水去渣 ， 再凈粳米放粥煮 ， 每天早晚兩次時 ， 常食有效 。

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3、五谷飯
瘦身原理：
五谷雜糧是我們老祖宗的主食 ， 男生在減肥過程中適量食用的主食可避免
脂肪代謝產生不平衡的現象
， 而且未精制的五谷類富含纖維質 ， 可增加飽足感 。
健康吃法：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克 ， 材料洗凈 ， 除紅豆外 ， 其他材料以電鍋煮熟 。
紅豆蒸熟 ， 同做法1之成品混合均勻 ， 可揉成球狀或各式飯團供應 。
結束語：
男性朋友要減肥 ， 首先要為自己設定目標 ， 要詳細制定每天的減肥計劃 ， 然后鼓勵自己堅持下去 ， 直到目標實現 ， 減肥不是一夜之間就能完成的事情 ， 希望你能堅持下去 ， 就一定可以瘦下來的 。
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