動平衡|緩解焦慮的五大處方跳槽|醫生|沒有意外|吳帥|中醫

很多人都有過焦慮的情緒，甚至引發焦慮癥(又稱為焦慮性神經癥，以廣泛、持續性焦慮或反復發作的驚恐不安為主要特征)。想要緩解焦慮情緒，可以試試以下五大處方：
心理處方
在心理處方中正念冥想至關重要，正念冥想是一種精神“鍛煉”的方法，即有意識地把注意力維持在當前內在或外部體驗上，并對其不做任何評價的一種自我調節方法。它并不指單一的打坐和專注呼吸，而是隨時隨地的專注，吃飯、走路時都可以進行。正念冥想能幫助人們控制專注力、減輕壓力、緩解焦慮、提高整體幸福感。
音樂同樣有著神奇的力量，一段好聽的旋律，不僅可以讓大腦有“觸電”般的靈感，還會緩解焦慮、緊張的情緒。塞爾維亞貝爾萊德大學發表的一項7年隨訪研究表明，每天聽30分鐘音樂，可以減輕心梗后的胸痛和焦慮，普通人聽，還可以穩定心臟狀況，緩解焦慮情緒。
營養處方
首先要食物多樣，谷類為主。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，每天攝入谷薯類食物250g~400g。其次要吃動平衡，保持健康體重。同時多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。此外，還要注意少鹽少油，控糖限酒，建議每人每日食鹽量不超過5克，油的攝入量每人每日25克~30克。
運動處方
可以試試跑步、跳舞、快步走、打太極拳等鍛煉方式。
跑步過程中，大腦會分泌一些神經化學物質，如內啡肽、多巴胺等，可幫助消除疲勞感、疼痛感，緩解焦慮，使人身心愉快，變得更積極、更有意志力。堅持跳舞，可有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制干擾信息的能力，對于緩解焦慮也十分有利。
需要注意的是，運動的形式多種多樣，適合自己的才是最好的。
外用處方
按摩、精油、針灸、藥油、艾灸、芳香療法等可以幫助患者緩解焦慮。
睡眠處方
連續三天晚上睡眠時間少于6小時，就足以導致身心健康的惡化。
【 動平衡|緩解焦慮的五大處方】充足的睡眠可以促進體力和精力恢復，提高記憶力，增強機體抵抗力，調節情緒。建議成人每日平均睡眠時間要達到7~8小時。