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睡眠質量|床上睡多久，決定你活多久，你的年齡該睡多長時間？早知道早受益

大腦睡眠質量

睡眠質量|床上睡多久，決定你活多久，你的年齡該睡多長時間？早知道早受益

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睡眠質量|床上睡多久，決定你活多久，你的年齡該睡多長時間？早知道早受益

好的睡眠質量關系到人的健康更影響到一個人的壽命 ， 失眠已經不再是簡單的醫學問題 ， 它更是一個全民關注的熱點話題 ， 據調查數據顯示 ， 我國大約有三億多人晚上睡不著覺 。 不少方法都能有效改善睡眠問題 ， 可不一定每個人都用對 ， 關于睡眠您知道多少呢？
一、睡多久與壽命相關？
良好的睡眠質量對身體健康起到直接的影響作用 ， 2019年曾有過一個響亮一時的研究 ， 專家首次在人類活體試驗中看到入睡后人們大腦發生的事情：進入睡眠狀態后 ， 人的大腦體積有縮小并且大腦中的腦髓液開始對大腦進行清潔和滋養 。
加拿大專家曾對四十五歲以上的中老年人做過相關研究 ， 主要是研究這類人群的睡眠行為和該人群患病之間的是否存在聯系 。 結果顯示睡眠質量不好的人患上各種疾病的風險會更高 。
睡眠質量差不僅影響個人情緒以及工作效率 ， 對家庭和社會都存在不小的影響 。 那你知道不同年紀的人應該睡多久呢？

?二、不同年齡 ， 應該睡多久？
人類大腦就像一個“水池” ， 里面有大量透明、干凈的液體 ， 這就是腦脊髓液 ， 在身體運作過程中大腦會產生一些廢物然后排到腦脊髓液中 ， 之后會和腦脊髓液進入到血液里 ， 最后排出 ， 只有睡眠才能讓這個過程更加順利的進行 ， 所以人是一定要睡覺的 ， 并且需要優質的睡眠 。
睡眠質量差確確實實會直接影響人的健康 ， 甚至是壽命 。
那需要睡多久才合適呢？
一歲一下的嬰兒每天十六小時最合適 ， 一至三歲的幼兒每晚十二個小時 ， 白天建議二至三小時 ， 四至十二歲的兒童建議每天十至十二小時 ， 十三至二十九歲的青年人保持每天八小時左右的睡眠時間會更合適 ， 三十至六十歲的群體最好每天能保持七小時左右的時間 ， 六十歲以上的老人每天的睡眠時間能達到七個小時甚至是五個半小時就可以了 。
每個年紀階段可能都會出現睡眠質量問題 ， 老年人群體可能會更頻繁出現 ， 這些方法可以改善睡眠 ， 繼續看下去吧 。

?三、8個方法改善老年人睡眠
1、良好的睡眠環境
安靜、舒適的睡眠環更有利于入睡 ， 睡覺前把燈關掉 ， 黑暗的環境更有利于身體分泌褪黑素 ， 褪黑素能幫助睡眠 。
2、培養良好的睡眠習慣
睡覺前刷手機、看短視頻是很多人的睡前習慣 ， 可是手機頻幕發出的藍光會刺激眼睛 ， 越看會越睡不著 ， 睡覺前還是把手機放遠一點 ， 養成良好的睡眠習慣 。
3、使用合適的寢具
老年人最好選擇木板床 ， 很多軟床墊睡久了會加重關節炎 。
4、入睡前泡腳
熱水泡腳可以擴張血管 ， 改善血液循環 ， 身體可以得到放松 ， 有效縮短入睡的時間 。
5、養成良好的運動習慣
運動能提高腎上腺素的分泌 ， 這是一種令人身心愉悅的激素 ， 改善壓力的同時還能促進夜間睡眠 。 但建議黃昏之后不要做太多運動 。
6、睡覺前不要吃東西
特別是一些難消化的、油膩的食物 ， 胃里面如果有太多食物 ， 它需要把食物解決到一定程度 ， 大腦才會發出睡覺的指令 ， 多吃肯定是影響睡眠的 。

?7、睡前一小時內少喝水
很多老年人的泌尿系統其實已經出現老化了 ， 因此夜間總會起來上廁所 ， 如果睡覺前還喝很多水 ， 會直接加重起夜的頻率 。