文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
很多時候因為我們走的太快 ， 而忘記了最初的目標 。 比如訓練 ， 很多小伙伴為了訓練而訓練 ， 過程中全然忘記了動作模式與動作質量才是第一要素 ， 這時借力與代償就會不可避免的產生 。 無論是在運動科學中還是在坊間 ， 大家都對代償有著清晰的定義 ， 而對于借力卻眾說紛紜 ， 有的小伙伴理解的借力等同于代償 ， 有的卻認為在不影響動作模式與質量的前提下 ， 借力反倒是有利于自身成績的提高 ， 因此對于借力也并沒有統一的概念 。 今天就來說說我理解的借力與代償 ， 希望拋磚引玉帶給大家一些新的訓練思路 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下四方面的信息：
- 肌肉的工作順序是怎樣的
- 代償產生的原因有哪些
- 借力并非完全無益
- 訓練中如何正確借力避免代償
- 原動肌：也叫主動肌指的是直接參與完成動作以及在完成動作中起到主要作用的肌肉群 ， 如屈髖動作模式中臀大肌 。
- 協同肌：指在完成某一特定動作時 ， 除主動肌收縮外 ， 還需某些肌肉群的收縮 ， 以強化幫助這一動作的完成 ， 如屈髖動作模式中股后肌群 。
- 拮抗肌：指的是為了原動肌正常完成動作 ， 位于原動肌相反一側并同步收縮或拉伸的肌肉 ， 如屈髖動作模式的中髖屈肌群 。
我們每天擼鐵流汗進行肌肉的訓練 ， 實際上更多的是在訓練我們的大腦與神經 。 神經控制著我們的肌肉系統 ， 當神經沖動沿著神經傳遞到我們的目標肌肉時 ， 才會產生一系列的活動 ， 因此 ， 骨骼肌肉的運動取決于我們的神經活動 。 肌肉很少會單獨孤立的執行動作 ， 而是作為一個綜合體發揮著整體的功能 。 在一個動作完成的過程中 ， 需要原動肌、協同肌以及拮抗肌相互配合協調 ， 動作才能順利完成 。
但是當肌肉變短時 ， 其緊張程度會加大 ， 很微弱的神經沖動便可以激活目標肌肉 。 在屈髖動作模式中 ， 髖屈肌的緊張會過早的放電并抑制臀部肌肉的激活 ， 這也就是為什么很多久坐少動的人 ， 練臀時感受不充分的原因 。 緊張的肌肉會通過交互抑制作用降低對拮抗肌的神經驅動 。 由于長度張力的關系 ， 導致無法產生足夠的力量來完成相應動作 。 因此 ， 身體通常會沿著身體阻力最小的路徑來完成動作 ， 所以很自然的就會調動協同肌來充當原動肌 ， 這一過程叫做協同主配效應 。
- 停藥|高血壓不能停藥心血管醫生辟謠這4種高血壓都能停用降壓藥
- 本文轉自：健康沈陽【導讀】春天來了|健康科普堂 | 常見運動損傷的處理方法
- 謠言|2021十大科學辟謠榜！你可能也被騙了…
- 冰雪|“她真的很堅強！”醫生回憶王濛康復歷程，呼吁普及冰雪運動損傷防治
- 腦梗|過年吃藥不吉利？辟謠：腦梗患者注意，這些藥春節也不能停.
- 運動損傷，如何使用消炎止疼藥？
- 裔倩|剛剛，蘇州辟謠→
- 肝硬化|身上出現小紅點，就是已經肝硬化？辟謠：先弄清這2點再說
- 肱二頭肌|出現肩膀疼痛、活動困難就是肩周炎嗎？醫生辟謠，帶您了解肩痛
- 運動|辟謠｜EMS健身20分鐘=傳統2小時？未必，運動科學你需要了解