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近一兩年來(lái)的時(shí)間 ， 國(guó)內(nèi)健身市場(chǎng)也產(chǎn)生了一些新的變革 ， 很多國(guó)外流行了很多年 ， 用于航天、軍用或者醫(yī)療康復(fù)的技術(shù)手段 ， 都開(kāi)始被引進(jìn)到國(guó)內(nèi)用于健身細(xì)分市場(chǎng)的開(kāi)發(fā) 。 其中以EMS(Electrical muscle stimulation 肌肉電脈沖刺激)穿戴設(shè)備最為讓人眼前一亮 ， 其宣傳口號(hào) ， 健身20分鐘等于傳統(tǒng)健身2小時(shí)的理念 ， 被越來(lái)越多的人所熟知 。 可是 ， 這個(gè)EMS真的如宣傳中的那樣神奇嗎 ， 20分鐘的時(shí)間內(nèi)能夠涵蓋日常健身的需求嗎？今天我們就來(lái)聊聊神經(jīng)肌肉控制的科學(xué)原理 ， 以及EMS的優(yōu)勢(shì)與不足在哪里 。
閱讀完本文 ， 您會(huì)收獲以下三方面的信息：
- 神經(jīng)肌肉控制及EMS的原理
- EMS的優(yōu)缺點(diǎn)及脂肪燃燒
- 使用EMS注意事項(xiàng)及建議
肌纖維是肌肉收縮的基本單位 ， 如果沒(méi)有復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)的支配與協(xié)調(diào) ， 肌肉也就無(wú)法收縮 。 人體的中樞神經(jīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元與肌纖維相連接 ， 一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配的肌纖維數(shù)量代表著這個(gè)運(yùn)動(dòng)單位(運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其附著的細(xì)胞稱之運(yùn)動(dòng)單位)在收縮時(shí)所能夠產(chǎn)生的最大力量 。
力量的產(chǎn)生 ， 與肌纖維的慢快肌收縮順序有一定關(guān)系 。 肌纖維受到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的刺激后才開(kāi)始收縮 ， 不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何 ， 低閾值慢肌纖維會(huì)被最優(yōu)先動(dòng)用 ， 可以理解成 ， 慢肌纖維就是維持我們?nèi)粘Ｉ眢w姿勢(shì) ， 核心穩(wěn)定的肌群如小腿肌肉、豎脊肌等 。 隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加 ， 釋放的電化學(xué)信號(hào)不斷增強(qiáng) ， 高閾值的快肌也會(huì)被募集收縮 ， 快肌可以理解成人體的大肌肉群如股四頭肌等 。 此時(shí) ， 慢肌纖維也是持續(xù)收縮但對(duì)于完成任務(wù)產(chǎn)生的力量需求 ， 可以忽略不計(jì) 。
第二 ， EMS原理
EMS的原理就是模擬來(lái)自中樞神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)作電位 ， 人體產(chǎn)生電化學(xué)信號(hào)的這個(gè)過(guò)程 ， 其信號(hào)由設(shè)備產(chǎn)生 。 EMS的穿戴設(shè)備上通過(guò)有電極片與皮膚通過(guò)液體導(dǎo)電形成信號(hào)的傳遞 ， 從而引發(fā)動(dòng)作電位 ， 進(jìn)而募集肌肉進(jìn)行收縮 。 而這種肌肉收縮的方式是我們運(yùn)動(dòng)科學(xué)中講的等長(zhǎng)收縮 ， 由于電極頻率的一直存在且不變化 ， 所以肌纖維一直都在接收信號(hào)不斷的進(jìn)行收縮 ， 就類似于我們平時(shí)身體痙攣 ， 大腦不斷的釋放出信號(hào)維持同一姿勢(shì)的穩(wěn)定 。 當(dāng)EMS信號(hào)觸發(fā)頻率夠高電流夠大時(shí) ， 就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)直收縮 。
EMS的優(yōu)缺點(diǎn)及脂肪燃燒第一 ， 優(yōu)勢(shì)
1.1 康復(fù)
凡事有利有弊 ， EMS既然存在 ， 就有其優(yōu)勢(shì) ， 至于宣傳的那些什么健身20分鐘=傳統(tǒng)2小時(shí) ， 減肥什么的 ， 我都覺(jué)得不是真正太有意義 。 其最大的優(yōu)勢(shì)在于康復(fù)與維持肌肉力量 ， 以及肌肉激活方面 。
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