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運動|鍛煉能降血壓，研究已實錘！3類運動，適合高血壓病人

運動高血壓降血壓

運動|鍛煉能降血壓，研究已實錘！3類運動，適合高血壓病人

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運動|鍛煉能降血壓，研究已實錘！3類運動，適合高血壓病人

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高血壓作為最常見的代謝類疾病之一 ， 患者大多飽受煎熬 ， 得了高血壓 ， 一方面意味著長期甚至是終生的服藥 ， 另一方面在生活中 ， 也需要規(guī)律自己的生活 ， 調(diào)整自己的日常行為狀態(tài) ， 繼而受到諸多限制 。
但為了控制血壓 ， 穩(wěn)定病情 ， 這些事情不得不去做 ， 必須堅持才能獲得健康 ， 就日常生活中降血壓的方法 ， 大多數(shù)人會想到運動 ， 但就運動能否降血壓 ， 如何降血壓 ， 卻鮮有人知 。

運動是否能降血壓?看看科學研究給出的答案
這里先給大家吃一顆“定心丸”：
養(yǎng)成運動的習慣 ， 的確是有穩(wěn)定的降壓效果的 。
根據(jù)英國阿伯丁泰鄧迪大學的研究組進行的對比實驗顯示 ， 召集了6000多名患有高血壓的老人 ， 進行逐人蹬自行車 ， 慢跑等一系列中高強度運動后 ， 血壓平均降低了9%左右 。
而根據(jù)研究人員的進一步深入發(fā)現(xiàn) ， 在老人的運動過程中 ， 受到新陳代謝加速的影響 ， 植物神經(jīng)系統(tǒng)的張力降低 ， 兒茶酚胺的釋放量減少 ， 因此血管也會進行合理擴張 ， 血管容量提高 ， 血壓自然也有所下降 。
不僅如此 ， 運動還能夠讓身體的肌肉纖維變粗 ， 繼而讓血管變得更有彈性 ， 更能承受得住高血壓帶來的負面影響 ， 降低并發(fā)癥的風險 。

由此可見 ， 運動的確是具有降血壓效果的 ， 但是 ， 運動雖好 ， 卻也不宜采取錯誤的方法 ， 比如運動過度 ， 選擇不適合自身身體素質(zhì)的運動項目等等 ， 反而容易讓自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨損 ， 增加受傷和疾病隱患 。
所以說 ， 對于想要依靠運動來降血壓的朋友 ， 選擇合適自己的運動方式非常重要 ， 這里推薦3種 ， 尤其吻合高血壓患者的生理和病情狀態(tài) 。
想通過運動降血壓?不妨試試這3種運動方式 。
第一種：快跑或者慢跑
跑步應該是最簡單 ， 而且鍛煉效果最明顯的運動方式了 ， 作為最為經(jīng)典的有氧運動 ， 運動強度適中 ， 而且能夠有效增強身體血氧含量 ， 進一步提高血液質(zhì)量 ， 起到更好的降血壓效果 。
當然了 ， 跑步運動也需要注意“度” ， 一般來說 ， 高血壓患者每天跑步1千米到3千米左右即可 ， 貪多反而容易給膝蓋和肌肉帶來負擔 。

第二種：輕中度阻力運動
什么是阻力運動?簡單來說 ， 就是會給身體施加一定負擔或者壓迫的運動方式 ， 例如啞鈴 ， 沙袋 ， 俯臥撐等 ， 都屬于典型的阻力運動方式 。
而有研究發(fā)現(xiàn) ， 適當進行阻力運動 ， 能夠降低高血壓患者迷走神經(jīng)的活躍性 ， 下調(diào)外周交感神經(jīng)的靈敏度 ， 達到降低血管阻力 ， 協(xié)助降低血壓的明顯效果 ， 因此 ， 適當進行循環(huán)抗阻訓練 ， 也被寫入了2020年歐洲心臟病協(xié)會的指南中 。

第三種：騎行運動
簡單來說 ， 就是騎自行車 ， 騎車是典型的耐力型運動方法之一 ， 就調(diào)整腿部形態(tài) ， 強健肌肉和身形 ， 都有著非常不錯的效果 。
【運動|鍛煉能降血壓，研究已實錘！3類運動，適合高血壓病人】與此同時 ， 騎車對于高血壓降壓 ， 也能起到不錯的幫助 ， 在騎自行車的同時 ， 因為呼吸和風壓的緣故 ， 我們呼吸氧氣的頻率會增加 ， 血氧含量增高 。 因此心臟處的血液循環(huán)也會加快 ， 起到強化心臟 ， 維持血壓的效果 。