疫情反反復復、寒潮又一波接一波，讓我們深刻意識到“好身體才是最好的藥”、“健康是美好生活的基礎”。
新年伊始，不妨給自己立下一些生活好習慣flag，養成好體質、健康一整年~下面是可可給大家梳理的涉及生活方方面面的健康知識，供大家作為健康生活的參考！
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想要睡得好，5個建議請收好
深睡眠幫助身體緩解一天的勞累，還起到修復大腦的作用，可以說是長壽的基礎。
1固定時間
【 運動|@所有人，你有一份健康指南，請查收！照著做，全年少病痛~】盡量每天同一時刻入睡、起床，包括節假日，有助于建立“生物鐘”。建議大家在23:00前入睡，7-8點起床，睡眠時長能達到7-8小時比較健康。

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2控制視屏時間
睡前半小時盡量不要接觸電子產品，更不要帶手機上床，能更快入睡。
3采用正確的睡姿
不要趴著、蜷著睡覺，也不要仰面朝天或枕臂而眠。一般以右側臥位睡覺為宜；四肢有疼痛者，應避免壓迫痛處而臥。
4慢慢起床
早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來，能減少心血管意外事件。

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5合理午睡
午睡可以舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。但午睡不能過久，以免影響晚上的睡眠，一般20左右分鐘為宜。
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6條飲食建議，吃得又好又健康
飲食是維持我們人體生命的必需物質，而飲食不當也是誘發身體疾病的重要原因。吃得正確是邁向健康的第一步~
1正確的吃飯時間
“日出而作，日落而息”，一日三餐也得講究時間。一般來說早飯應在7:00~8:00，午飯11:00~12:00， 晚飯18:00~19:00，更能平衡消化系統的消化液、消化酶，以維持正常生理節律。

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2優化飲食結構
①建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上；
②主食以粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；
③每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范圍內；
④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；半斤水果；
⑤每天可以補充25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等。

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烹調時減鹽、減油、減糖，并盡量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統負擔，引發胃食管反流等疾病。
3生熟分開，食物煮熟煮透
為了保證食品安全，烹調前要注意生熟分開，即生的肉、禽和海產品要與其它食物分開；使用器皿儲存食物時也要避免生、熟食物互相接觸。
食物要徹底燒熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水產品，以免感染病菌和寄生蟲。

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4不吃過燙的食物
吃過熱的食物，容易燙傷黏膜，國際衛生組織癌癥研究機構更是將飲用超過65℃的“非常熱”的飲品歸類為“可能致癌”的行為。
因此剛出鍋的菜晾涼再吃，尤其是吃火鍋、面條、豆腐等，放在盤里晾一會為好。
5分餐制
不論是在家飲食，還是外出聚餐，建議使用公筷、公勺，實行分餐制，以減少幽門螺旋桿菌等的傳播。

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