睡眠|你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？據(jù)說比失眠還可怕失眠

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俗話說“春困秋乏夏打盹” ，每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠” ，甚至比失眠還可怕。
打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān) 。
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫(yī)學獎的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發(fā)現(xiàn) 。

譬如，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵” 。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應會越來越差。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術(shù)界熱議。 “垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。
你的睡眠如“垃圾”嗎？正確的睡眠時間是多久？睡眠過多會有哪些危害呢？別急，看完你就知道了！
哪些睡眠如“垃圾”？
（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；
（3）自然醒來后，想著再“賴一下床” ，強迫延長睡眠時間；
【睡眠|你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？據(jù)說比失眠還可怕】
（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
正確的睡眠時間是多久？
睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的，英國睡眠協(xié)會推薦，最佳睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時， 1～3歲幼兒為12～14小時， 3～6歲兒童為10～12小時， 7～12歲兒童為10～11小時， 12～18歲青少年為8～9小時， 18～65歲成人為7～9小時， 65歲以上為7～8小時。
暨南大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科主任、睡眠醫(yī)學中心的潘集陽主任表示，睡眠“時間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。
睡眠過多會有哪些危害？
（1）睡眠過長誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
（2）睡眠過長人會變笨
睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時因為睡覺的時間長，大腦休息的時間過長，會導致大腦的細胞活性下降，因為睡覺的時間太長，神經(jīng)細胞抑制的時間就長，久而久之，就會影響智力，導致記憶力下降，導致人越來越笨。

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