運動|辟謠｜EMS健身20分鐘=傳統(tǒng)2小時？未必，運動科學(xué)你需要了解( 二 ) 健身

很多人在身體受傷或者行動不便時，并不能很好有效的進行訓(xùn)練。因此，利用EMS進行局部肌力的訓(xùn)練，被動接受等長收縮的刺激，從某種程度上也維持了肌肉的代謝水平。而對于一些初學(xué)者新手，當自主的神經(jīng)募集能力比較弱，無法通過神經(jīng)募集調(diào)動目標肌肉時， EMS可以充當指揮的角色，行使調(diào)度目標肌肉的功能，其出色的肌肉募集能力還是值得肯定的。
1.2 按摩

對于被動的肌肉按摩EMS也很有優(yōu)勢，全身組織的放松，盡量讓自己的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)放緩下來。通過微小電流的刺激，不激惹起肌肉組織對抗的同時，進行身體的放松，也是EMS的一大優(yōu)點。
第二，弊端
2.1 便利程度

EMS受環(huán)境以及穿戴設(shè)備的限制，所以便利程度并不如傳統(tǒng)健身那么方便，受空間的限制比較大。
2.2 募集方式

前面我們說過，我們?nèi)梭w神經(jīng)肌肉募集是由慢肌過度到快肌，而EMS都是貼附于人體肌肉表層，更多的是作用于人體的快肌。這樣，就打亂了人體神經(jīng)募集肌肉的正常方式。同時對于維持人體穩(wěn)定性的慢肌居多的核心系統(tǒng) ，則訓(xùn)練不足，長期下去，募集順序會出現(xiàn)問題，核心訓(xùn)練不足，就會導(dǎo)致肌肉失衡，有潛在運動損傷發(fā)生的可能。
2.3 人體協(xié)調(diào)性

我們平時所說的健身或者神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，目標是為了提高自身處理和利用本體感受來協(xié)調(diào)與控制肌肉的一種方法，通過神經(jīng)肌肉訓(xùn)練來完成日常生活中的功能性與靈活穩(wěn)定。但從EMS實現(xiàn)上來看，相當于把人體的神經(jīng)給切斷，以不規(guī)則的順序激活肌纖維，這樣人體感知關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉骨骼的能力下降，從而并不能夠通過很好的支配你的行動。
雖然這種方式可能會帶到更多的熱量消耗，但是對于人體的靈活穩(wěn)定協(xié)調(diào)性的提高基本上幫助不大。 EMS訓(xùn)練的只是使你的肌肉參與了消耗過程，并沒有從整體把神經(jīng)肌肉控制整體進行一個系統(tǒng)全面的訓(xùn)練。
第三，燃燒脂肪

至于燃燒脂肪，我想更多的是由于電極刺激目標肌肉后，引起了肌肉痙攣以及肌肉受損，此時并不受自主神經(jīng)的控制與支配，與此同時體內(nèi)的電解質(zhì)也會紊亂。因此人體后續(xù)需要修復(fù)肌肉，所以增加了一些消耗。但20分鐘的消耗量多少，并沒有可靠的數(shù)據(jù)說明，針對減肥這一點來說， FDA只認可EMS的緩解肌肉痙攣，增加血液循環(huán)等功能，減肥的功能并沒有在其認可范圍之內(nèi) 。歸根結(jié)底來說，人體脂肪的減少還是取決于熱量缺口的大小以及膳食均衡。
使用EMS注意事項及建議第一，避免時間太長

避免使用時間太長， EMS在使用時也推薦你十幾分鐘或者不到20分鐘的使用時長，原因就是，當時間過長后，身體里會產(chǎn)生一種叫肌酸激酶的物質(zhì) 。肌酸激酶是從受損的肌肉中與肌紅蛋白一并釋放出來，當肌酸激酶過高時，會引起心臟以及腎臟等一些潛在風(fēng)險的發(fā)生。當然傳統(tǒng)的訓(xùn)練也會有肌酸激酶過高的風(fēng)險，因此，無論是黑科技不是傳統(tǒng)訓(xùn)練，都不要過度訓(xùn)練，避免長時間高頻率的使用EMS才是正確選擇。
第二，適用人群

EMS并不是所有的人都適用，心臟有問題或者使用心臟起搏器的人，孕婦，血液類、骨骼類疾病以及身體非正常人群，都不建議使用EMS訓(xùn)練。通常來說，因為外部的電流作用于身體，可能會對身體不健康的人造成更大的影響，但是傳統(tǒng)運動，無論是什么樣的身體狀態(tài)下，適宜的運動都會帶給你健康情況的好轉(zhuǎn) 。
第三，使用目標

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