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運動損傷|辟謠｜借力就是代償？未必，正確借力避免代償，讓訓練更高效( 三 )

運動損傷


1.3 動作質量

動作質量是所有訓練者都應該被重視的一個因素 ， 因為動作質量意味著神經肌肉控制 ， 意味著關節對位的產生 ， 意味著長度張力關系的效率等 。 當動作質量高時 ， 也同樣會促進正確的力學機制 ， 允許身體在整個過程中發力與受力 ， 強化了關節的穩定與靈活 。 反之 ， 動作質量不高甚至出現錯誤的動作 ， 代償同時也就會產生 ， 這樣的錯誤的神經機制必然也是在錯誤的動作模式下不斷強化 ， 久而久之 ， 受傷成了大概率事件 ， 同時修正的成本也隨著時間推移 ， 越來越高 。 動作質量與訓練安全 ， 永遠都應該擺在訓練者面前最為重要的位置 。
1.4 重量選擇

當代償出現時 ， 請先降低訓練負荷 ， 先訓練神經控制 ， 再加載負荷重量 。 不要因為重量而犧牲訓練質量 。
第二 ， 正確借力
【運動損傷|辟謠｜借力就是代償？未必，正確借力避免代償，讓訓練更高效】2.1 外部借力

一般來說 ， 外部借力指的是通過身邊的保護人員在你力竭的時候 ， 幫你\"帶\"一下 ， 使你在動作模式正確的前提下很快的突破訓練過程中的粘滯點 。 三大項以及下肢訓練用的外部借力比較多 ， 這里的外部借力 ， 要注意三點：一是確保在整個過程中自身的動作模式始終處于正確的狀態下 ， 原動肌與協同肌 ， 各自完成各自的任務 ， 互不替代；二是\"帶\"一下這個節奏要掌握好 ， 過大或者過小的效果都不是太好 ， 一般來說都是由訓練搭檔來完成 ， 因為對彼此比較熟悉也了解訓練者的力量水平；三是要時刻具有保護訓練者的意識 ， 不能過多干擾也不能沒有保護意識 ， 畢竟是力竭下的沖刺 ， 一定要注意力集中 。
2.2 自身借力

自身借力就是剛才所說的 ， 利用下肢踝膝髖的先拉伸后反彈的作用力 ， 通過身體核心傳遞到上肢 ， 最后由上肢來完成力量輸出 ， 符合人體的整體發力模式 。 自身借力多用于上肢訓練動作 ， 如肩膀、手臂的訓練 。 但利用借力的過程中 ， 最為核心的點依然是原動肌與協同肌的角色位置不能變更 ， 各司其職 。
結束語
借力未必是代償 ， 但代償肯定是借力 。 我們日常的訓練 ， 無論是多年訓練的高手還是初出茅廬的新人 ， 始終都應該把動作質量放在第一要素去考慮 。 任何的負荷的加載都不應該以犧牲動作質量為前提 ， 安全高效的訓練才是我們追求的 。 最后還是那句話 ， 健身比的不是力氣 ， 而是科學 。 大家加油 ， 共勉 。