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氣功健身入門動功

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氣功健身入門動功

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氣功的鍛煉主要在人體內部做活動(內功) ， 所以需要再加大一些外部肢體運動 ， 以便里應外合 ， 內外接力 ， 協同共濟 ， 減少偏差 ， 以期收到全身健康的效果 ， 每早氣功后和睡覺前 ， 要做幾個肢體動作 ， 可選幾個來做 ， 如時間體力允許都做更好 。
1、擊腹運動(50-100下)
方法：將身體隨便直立 ， 兩腿分開約一尺左右 ， 用左右手握成空拳 ， 交替輕微叩打小腹丹田、尾椎腰部、臀部50-100下 。 同時兩腿隨捶打的節拍 ， 交換向后做彎曲抬起落地活動 。 然后 ， 用兩手掌 ， 一手按小腹 ， 一手按后腰 ， 上下聳動 。 依次再以一手按右前肋 ， 一手按右后肋；再同樣按左前后肋 ， 以上下推動 。 這種方法 ， 可使肌肉松弛 ， 柔和血脈 ， 結合氣功可以使體內器官或患病局部 ， 加速療效 。

2、平血動作(10-30次)
方法：身體直立 ， 兩腳左右分開約一尺半左右 ， 兩臂左右平伸 ， 略微彎曲 ， 掌心稍偏向上 。 呼氣時左臂向身體左側慢慢下降 ， 腰身亦向左側彎曲 ， 同時右手亦隨之慢慢上舉 ， 兩臂遂成傾斜直線 ， 但頭部不左垂 ， 仍隨上身彎曲度不動 。 呼氣盡后 ， 隨機吸氣 ， 這時左臂又緩緩上揚 ， 右臂下降 ， 只等氣吸盡時 ， 兩手恢復與地平線平直姿勢 。 再換呼氣 ， 右臂下落 ， 左臂上揚；吸氣右臂上升 ， 左臂下降又恢復與地平線平直姿勢 。 如此交換升降活動10-30次 。 練這一動作久之后 ， 對于降血壓和鎮定心跳 ， 起著良好的效果 ， 有高血壓和心臟病的患者 ， 宜多做此活動 。
3、健腰運動(9次)
做法：身體直立 ， 左右腳分開與肩齊 ， 兩手微彎舉起置于大腿小腹前側 。 呼氣時 ， 兩腿站立不動 ， 上身和頭部(微鉤頭)隨兩手向身后一側轉動 ， 直到兩眼看見后腳跟 ， 呼氣盡為止 。 再換吸氣 ， 頭及上身隨兩手由身后向身前轉回 ， 直至吸氣盡時 ， 又恢復原來的站立姿勢 。 又繼續呼氣 ， 頭身手向另一側的后身轉動 ， 吸氣恢復原狀 。 如此反復八九次 。 這種運動主要加強腰部鍛煉 ， 即可治療腰疾 ， 又可降低血壓 ， 調整心跳 ， 及使中樞神經振奮最好的方法 。
4、搖擺動作(30-50次)
兩腿左右分開約三尺左右 ， 站成騎馬式 ， 用腰和兩膝作左右搖擺 ， 兩手亦隨腰膝向同一方向做起落活動 ， 上下搖擺的高度不要超過眉眼 ， 兩眼上手 。 下手擺動不超過心胸 ， 頭部亦向同一方向轉動 ， 使兩眼和頭隨著兩手左右擺動及轉動 。 這時一腳跟亦隨手勢起落(即兩手向左擺動時 ， 右腳跟抬起 ， 腳尖不離地) 。 這樣反復活動 ， 亦伴隨呼吸(起吸落呼)而進行 ， 以緩慢自然搖擺為佳 。 這種動作可使全身關節動起來 ， 日久腰部、腿腳肌肉必然加強 ， 促進胃腸運動 ， 對于消化系統有一定幫助 。
【氣功健身入門動功】5、顫抖活動(30-40次)
方法：在練內外功后 ， 可做手腳身軀顫抖活動 。 先左腳抬起 ， 腳尖觸地 ， 左手亦同時高舉過頭 。 然后把全身重力放在右腿和腳上 ， 將整個身子隨手足顫抖三、四十次 。 再換右腳抬起 ， 右手高舉 ， 做同樣顫抖動作 。 這樣可使全身關節、肌肉靈活自如 ， 且有醒腦、舒筋、解結、化硬之效 。 (有心臟病、高血壓著不易作此活動)

6、蹲坐舉重(10-20次)
方法：正面站立 ， 兩腳分開與肩平齊 ， 兩手握成虎爪式 ， 并上舉如三圓式的手法 。 如端起數十斤重五在手中 。 及時呼氣 ， 身體亦隨之慢慢下蹲 ， 兩手捧得重物也跟著往下放 ， 直蹲到把東西放到地面 ， 氣已呼盡 。 再緩緩用鼻吸氣 ， 雙手舉重物從地面徐徐起立 ， 等身體站立姿勢恢復原狀 ， 氣也吸滿 。 如此反復蹲下起立10-20次 。 這種動作鍛煉日久 ， 能使兩臂、兩膝健壯 ， 且柔如腰脅 ， 增強丹田及手足氣力的發達 ， 富有雄厚醫療保健的特效 。 (但患哮喘、心衰、高血壓、心肌病、肺結核患者 ， 不宜做此動作)
以上肢體運動只撿幾項重要動作介紹 ， 不必全部鍛煉 ， 可選擇鍛煉 ， 以安心有益為宜 。 主要為氣功后恢復疲勞 ， 重振精神以達更佳效果 。