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減脂|減脂期間，我為什么不建議你低碳飲食，特別是女性( 三 )

飲食甲狀腺蛋白質減脂


  • 甲狀腺功能低下 。
  • 例假已經是不規律或者其他情況 。
  • 長時間的節食狀態 ， 但恢復時 ， 需要循序漸進的飲食方案 。
  • ……
    • 以下情況的女性 ， 可以嘗試一下每天80~100g左右的碳水含量攝入：
    • 超重或者超級肥胖 。
    • 多囊卵巢綜合征患者 。
    • 胰島素抵抗、Ⅰ型或Ⅱ型糖尿病患者 。
    • ……
    關于以上碳水的攝入建議 ， 實際上也應該根據自己的情況具體調整 ， 這里只是給出一些參考建議 。
    第二 ， 蛋白質與脂肪

    減脂過程中 ， 蛋白質始終是一個不被重視的營養素 ， 但蛋白質對于減脂的效率卻又非常重要 。 蛋白質不僅具有維持瘦體重 ， 加速減脂的功能 ， 還可以提高生長激素水平 ， 讓你有更強烈的飽腹感 。 蛋白質每公斤體重攝入1.5~1.8g左右 ， 或者是全天熱量水平的15~25%左右的比例 。 優質蛋白以蛋、魚、牛肉或者海鮮為主 。 而脂肪則以不飽和脂肪酸為主 ， 如三文魚 ， 堅果 ， 橄欖油和花生醬等 ， 脂肪占全天熱量總和的20~30%左右的比例即可 。
    第三 ， 蔬菜水果

    除上把握好上述三大營養素外 ， 還要注重維生素與礦物質的攝入 。 水果和低淀粉蔬菜 ， 不僅是膳食纖維的主要來源 ， 還含有大量的抗氧化劑 ， 能夠提供相當數量的礦物質和維生素 。 每天的抗炎飲食要吃300g低糖高纖維的水果 ， 比如 ， 莓類水果 ， 杏子 ， 桃子 ， 柚子等 。 至少還要有500g低淀粉類的混合蔬菜 ， 如西藍花 ， 甘藍 ， 蘆筍 ， 菠菜 ， 秋葵等 。
    第四 ， 運動與休息

    三分練 ， 七分吃 ， 運動與休息也是減脂好身材的有力保障 。 適量運動 ， 合理的休息 ， 將三者完全的融入到你的工作生活當中去 。 不要在意一時體重的變化 ， 只要是做好過程 ， 趨勢沒有問題 ， 那么好身體最終會到來 。
    結束語
    女性減脂遠比男性減脂要復雜很多 ， 因此 ， 掌握科學的理論與方法 ， 才能事半功倍 。 盲目減脂 ， 不遵守科學理論的 ， 大概率會讓自己無功而返 。 健身更多的是比的意識與科學 。 方向對了 ， 才敢花大力氣去努力 。 有時 ， 并不是我們不去執行 ， 而是不敢保證減脂的思路與方向是正確的 。 合理營養 ， 科學訓練與充足休息三者配合起來 ， 才會有一個良好的生活習慣 。 這才是我們減脂與好身材的根本保證 。 方向對了 ， 就不怕路遠 。 加油 。