02養背訣竅——曬背
人體背部分布的基本都是陽經 ， 避風曬背能暖背通陽 ， 疏通背部經絡 ， 對心肺大有裨益 ， 對骨質疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風濕病等也均有良好的效果 。
我們可以選擇在上午10點至15點曬背 ， 一般每次半小時即可 。
03養背訣竅——捶背
捶背可以疏通全身經絡 ， 促進周身陽氣的運行 。
自己捶背時 ， 可坐可立 ， 雙手握拳至背后 ， 自上而下沿脊背輕捶 ， 拳至可能到達的最高部位 ， 再自上而下至腰部 ， 如此為一次 ， 連續捶打5~10次 。
他人捶背時 ， 可坐可臥 ， 手握空心拳 ， 以腕發力 ， 剛柔快慢適中 ， 動作要協調 。 捶打速度每分鐘50~100次為宜 。
04養背訣竅——伸懶腰
伸懶腰這個動作雖然簡單 ， 但可以強健背部肌肉和筋膜 ， 解除背部酸痛 。
平時我們可以適當增加自然伸懶腰的動作 ， 也可以把它作為一種鍛煉來做 。
養生氣功八段錦中“兩手拖天理三焦”的動作與伸懶腰類似 ， 有腰背不適的人可以多練 。
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