1. 首頁 > 健康養生 > >

每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了

大家好呀~這里是大能 。
年后回來 ， 朋友們的小臉蛋也是肉眼可見的圓潤起來 ， 對于減肥的沖動也愈演愈烈 。
這不 ， 大能搜集了一期
減肥連連問
， 其中也包括一些看起來很“實用”但對減肥有“0用”的方法 。
看看你有沒有踩進“偽減肥”的坑里啦~
每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了
文章圖片
減肥連連問
1、吃代餐減肥有用嗎？會不會反彈？
有用 ， 前提是要吃法要對 。
如果1天3頓都是代餐 ， 身體攝入的能量較低 ， 可能會導致缺乏營養、基礎代謝降低 ， 減肥效果大打折扣 ， 還可能會因為食欲壓抑太久而暴飲暴食 。
你不反彈誰反彈？
每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了
文章圖片
圖源：網絡
正確姿勢
：一天一頓代餐取代正餐即可 。 而且代餐的選擇盡量挑熱量低、膳食纖維含量高的 ， 增強飽腹感 。
2、補充維生素B族 ， 能提高基礎代謝嗎？
沒必要 。
B族維生素包括維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸等 ， 是推動體內代謝 ， 把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質 。
綜合補充B族維生素并沒有什么害處 ， 但如果想提高基礎代謝 ， 還是多運動更好 。
正確姿勢
：有氧+無氧運動雙結合 。
3、黑巧克力、黑咖啡有助于飽腹減肥嗎？
黑巧克力待定 ， 黑咖啡或許可以 。
黑巧克力相對于牛奶巧克力/白巧克力之類的來說 ， 可能含糖量少 。 但可可脂本來就是脂肪 ， 熱量并不低 。 黑巧飽腹 ， 很大程度并不能讓你瘦下來 。
有時候難吃
（我覺得）
≠0熱量
每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了
文章圖片
圖源：網絡
黑咖啡可以促進新陳代謝和降低食欲 ， 但前提是不加糖、不加奶、不加椰漿那種 。
正確姿勢
：少吃巧克力 ， 適量喝咖啡 。
對于健康的成年人來說 ， 每天攝入不超過400毫克咖啡因的咖啡是安全的 ， 孕婦每天攝入咖啡因不能超過200毫克 。
4、長期不吃主食會變瘦嗎？有沒有副作用？
短期不吃主食 ， 可能會瘦得比較快 。
但如果長期不吃主食 ， 可能會導致記憶力下降、思維變差、脫發、大姨媽紊亂等問題 。
正確姿勢
：根據中國居民平衡膳食寶塔推薦 ， 建議每天吃250克-400克谷類食物（生的 ， 沒煮熟時的重量） 。
即使是減肥期 ， 每天也要攝入150g左右的主食 。
每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了
文章圖片
一個躺著就能瘦的方法
講真 ， 管住嘴、邁開腿的道理誰都懂 。
可懶字一上頭 ， 肥肉不回頭 。
要想“懶著瘦” ， 首先要做的 ， 就是
睡個好覺
。
據英國《泰晤士報》2月7日報道 ， 美國芝加哥大學醫學中心進行的一項研究發現 ，
每晚多睡1.25小時 ， 可使人體單日攝入熱量減少270卡路里 。
按照這個研究結果的趨勢算 ， 3年下來 ， 每天多睡1小時就能減掉20斤左右......
每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了
文章圖片
圖源：微博截圖
充足優質的睡眠能降低人體饑餓激素的分泌 。 簡單地說 ， 就是睡得好、吃得少 。
如果你睡得多 ， 還吃得多 ， 那還是......
每天多睡1小時，能瘦20斤？這個操作怎么就看不懂了
文章圖片
圖源：網絡
【