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睡眠|每天多睡1小時，能減掉20斤肥肉？睡眠充足，將能嘗到3個“甜頭”

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睡眠|每天多睡1小時，能減掉20斤肥肉？睡眠充足，將能嘗到3個“甜頭”

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睡眠|每天多睡1小時，能減掉20斤肥肉？睡眠充足，將能嘗到3個“甜頭”

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隨著大家的健康意識提升 ， 對于肥胖的危害性也越來越清楚 ， 越來越多的人加入到了減肥的隊伍之中 。 但是減肥這種事情 ， 是典型的“說起來容易 ， 做起來難” ， 無論是運動 ， 還是節食減肥等 ， 往往都需要長久的努力和堅實的意志力才行 。
但如果告訴你 ， 只要你每天多睡1個鐘頭 ， 3年以后就能減掉20斤的肥肉 。 你是否會相信?

JAMA內科學：每天多睡1小時 ， 3年最多能減12kg體重
這項實驗 ， 是美國芝加哥大學醫學博士esra和同事們 ， 對80余名成年人的隨機臨床試驗中所得出的數據 ， 隨后被發表在了《JAMA》內科學雜志上 。
研究發現 ， 在這80余名成年人中 ， 通過個性化睡眠咨詢 ， 將所有人的睡眠時間每天延長1.2個小時 。 一段時間以后 ， 因為睡眠時長的變化 ， 飲食和作息受到影響 ， 每人每天的總熱量攝入減少了270大卡 。
換句話說 ， 增加了睡眠時長 ， 讓這群人的熱量攝入明顯降低 ， 且根據如此趨勢推算 ， 每人三年最多能減掉12kg的重量 。 因此博士認為 ， “睡眠減肥”并非不可取 ， 每天增加一小時的睡眠時間 ， 對于體重的控制真的存在正面效果 。
由此可見 ， 增加睡眠時間 ， 保證自己每日的睡眠質量 ， 繼而起到減肥瘦身的效果 ， 貌似并不是天方夜譚 ， 但是 ， 為什么增加1小時的睡眠 ， 卻能夠讓體重發生變化 ， 其中緣由同樣值得探討 。

增加1小時睡眠 ， 卻能讓體重發生變化?可能因為這3點原因
原因一：睡眠改變了能量攝入規律
這也是esra博士最青睞的理論依據 ， 通過增加一小時的睡眠 ， 受試者的早餐 ， 甚至午餐時間也會因此而出現推移和變化 ， 飲食時間變短 ， 攝入的熱量減少 ， 久而久之 ， 體重也會產生下降的情況 。
同時 ， 博士也表示 ， 這樣輕微的熱量攝入減少方式 ， 更能被大多數人所接受 ， 也不會對人體健康造成負面影響 ， 因此非常值得推薦 。
原因二：提高了睡眠的質量
根據調查顯示 ， 百分之60%以上的成年人 ， 平均每日睡眠時間不超過6.5個小時 ， 意味著大多數年輕人處于睡眠缺乏的狀態 。
而長期睡眠不足 ， 意味著身體的自愈能力受到影響 ， 身體代謝能力運轉滯澀 ， 脂肪和熱量淤積更容易肥胖 。 而每天多睡一小時 ， 平均增長了成年人睡眠時間 ， 身體代謝效率加快 ， 的確存在減肥的效果 。

原因三：增加睡眠時長 ， 能夠調整人的情緒
是的 ， 長期保持壞心情 ， 也會增加發胖的風險 。 經常生氣 ， 會引起肝氣郁結 ， 肝氣郁結會導致皮質醇的分泌增加 ， 而皮質醇會促進脂肪儲存 ， 進而增加肥胖的風險 。
而每天增加一小時的睡眠 ， 意味著睡眠充足 ， 心情也會變好 ， 壞情緒滋生變少 ， 皮質醇分泌減少 ， 體重也會因此得到控制 ， 肥胖的風險也會降低 。
綜上所述 ， 每天增加1小時的睡眠 ， 目的是保證充足睡眠 ， 絕對對身體是有益的 ， 不僅僅是能幫助減肥 ， 一些其他的好處 ， 也同樣能收入囊中 。

保證充足睡眠 ， 你還將收獲3個“甜頭”
①膚色質量變得更好 。 睡眠會讓人體產生新的膠原蛋白 ， 膠原蛋白的形成意味著皮膚修復 ， 不容易起皺紋 ， 也會讓皮膚看起來更加明亮飽滿 。 尤其是女性朋友 ， 好好睡覺 ， 才是最好的美容方式 。