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美國醫學會|好好睡覺能瘦身( 二 )

睡眠科學報中國科學報參與者風險小時熱量時間研究Tasali美國醫學會


實際上 ， 睡眠對人體健康至關重要 ， 我們一生中大約有1/3是在睡夢中度過的 。 美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的報告建議 ， 18至60歲的成年人每晚至少應睡足7小時 。
睡眠時間過短或者過長 ， 都不好 。 一項有關睡覺時長的大型回顧性隊列研究顯示：與睡6~9個小時的人相比 ， 睡不夠6小時與心肌梗死風險增加20%相關 ， 而超過9小時的 ， 與風險增加34%相關 。
對于中年人來說 ， 缺覺與老年后癡呆發病風險升高有關 。 一項近1萬人參與、長達25年的研究顯示：與每晚睡眠時間在6小時14分至7小時的人群相比 ， 低于該睡眠時間與癡呆癥發病風險升高63%相關 。
更有研究發現 ， 如果一夜不睡 ， 身體代謝方式會改變 ， 脂肪組織傾向于合成脂肪 ， 肌肉組織則被分解 。
入睡時間也大有講究 。 英國?？巳卮髮W的研究團隊根據逾8萬人的前瞻性隊列研究發現 ， 晚上10點~11點是入睡的黃金時段 ， 心血管疾病患病風險最低 。
列舉了這么多睡眠的好處 ， 那究竟怎么做才能睡得好呢？
這就要提到Tasali團隊開展研究的另一個優點了：采用的睡眠干預方法非常簡單 。
他們僅對參與者進行了一次個性化睡眠衛生咨詢 ， 就讓他們的睡眠時間得到了有效延長 。
《中國科學報》查詢了該研究的補充材料 ， 梳理出研究小組對參與者進行睡眠衛生建議的部分參考因素 ， 包括：日間小睡、睡眠環境（臥室溫度、噪聲、光線）、電視及電子設備的使用情況、生理因素（鍛煉、咖啡因攝入）、睡眠伴侶、寵物等 。
Tasali向《中國科學報》強調 ， 其中最有效的是限制睡前使用電子設備 。 “事實上 ， 改善睡眠沒有我們想象的那么困難 。 在睡覺之前或早起之后做些微小的改變就可以了！”例如 ， 睡前遠離手機 ， 讀一些熟悉的、不需過度用腦的舊時尚雜志 。
睡覺是如此重要 ， 從今夜起 ， 好好睡覺 。