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健身|肌肉健身網紅，被稱為健身界周董，從200斤小胖變肌肉周杰倫

飲食健身睡眠蛋白質

健身|肌肉健身網紅，被稱為健身界周董，從200斤小胖變肌肉周杰倫

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俗話說得好：一瘦遮百丑 ， 一胖毀所有 。 減肥 ， 成為了很多現代年輕人的事業 ， 瘦下來真的會變美 ， 變美心情真的超好 ， 不要對減肥有太多的負能量 ， 瘦下來的你一切都會好起來 。
今天給大家介紹一位肌肉男 ， 他叫Jordan Yeoh（喬丹·楊） ， 來自馬來西亞 ， 由于一張幫家人賣榴蓮的照片在網絡上走紅 ， 大家都稱他為“榴蓮哥” 。

Jordan Yeoh的長相與歌手周杰倫極其相像 ， 他的真正職業是健身教練和健身模特 ， 所以還有著“健身界周董”的稱號 。 誰也想象不到 ， 就是這位肌肉爆棚的帥氣小伙 ， 曾經也是一個不折不扣的吃貨 ， 他曾酷愛垃圾食品 ， 因此體重暴增 ， 一度高達200斤 ， 直到已經威脅到健康的時候 ， 他開始了減肥之路 ， 除此之外 ， 他還放棄了所有不健康的食品 ， 想要重獲新生 ， 改頭換面 。 在Jordan Yeoh一路以來的堅持之下 ， 他成為了自己想要成為的樣子 ， 一身腱子肉 ， 一切都值得 。

胖子都是潛力股 ， 瘦下來才最好看 ， 從胖到瘦 ， 能改變一個人的精氣神 ， 氣質 ， 顏值等等 ， 減肥成功后的你 ， 一定可以美出新高度 ， 對于我們更是如此 ， 隨著久坐少動的習慣養成 ， 身材走樣已經成為必然趨勢 ， 在這樣的情況 ， 我們更加應該積極的參加運動 ， 來塑造和保持完美身材 ， 接下來健身教練Paul為大家帶來一些增肌建議 ， 讓我們也擁有如他一樣完美的身材 。

如何更高效的提升身體中的肌肉含量
飲食中增加充足的蛋白質
肌肉的生長離不開蛋白質 ， 可以說蛋白質是肌肉的飼料 ， 想要馬兒跑 ， 就得讓馬兒吃草 ， 那么在平時的飲食中注意蛋白質的攝入是必不可少的 ， 當然攝入的蛋白質并不是越多越好蛋白質 ， 身體不能儲存蛋白質 ， 都是現吃現用 ， 如果蛋白質攝入過多 ， 這些蛋白質會進入腎臟 ， 會為腎臟帶來負擔 ， 通常對于增肌人群而言 ， 每天每公斤體重攝入1.2g~1.5g蛋白即可 ， 并且這些蛋白質分為3-5次攝入 。

保證充分的睡眠
除了飲食 ， 我們也不能忽視了睡眠的重要 ， 人體在深度睡眠時會分泌700多種的生長激素 ， 這些生長激素非常有助于身體細胞和組織的修復和生長 ， 也會幫助身體更好地吸收蛋白質 ， 從而使肌肉纖維變大增加肌肉力量和維度 。 相反 ， 如果我們經常性的熬夜 ， 身體另外一種激素皮質醇分泌增多 ， 這種激素會讓人體傾向于堆積脂肪 ， 分解肌肉 ， 讓你的增肌效率大大降低 ， 因此 ， 我們每晚盡可能的要在11:00前入睡 ， 并且每天保證7小時的睡眠時間 。

進行力量訓練
肌肉的生長還需要承受超復合的刺激 ， 這樣才能讓肌肉纖維出現良性的損傷 ， 從而引發超量恢復 ， 接下來教練Paul為大家推薦一組胸部的力量訓練動作 ， 胸部肌肉生長在身體的前面 ， 又被成為“門面肌肉” ， 胸部肌肉的飽滿程度直接影響著我們的體型 ， 這三個胸部訓練動作可以幫助我們有效的增加胸部肌肉含量 ， 塑造完美身材 。